Mellkas edzés útmutató mellizom gyakorlatokkal
A jól fejlett pecs-ek a hatalom jelzését jelentik, sokan azzal kezdjük, hogy túlzottan ragaszkodunk ehhez a területhez, azonban a bőséges kiképzés nem azt jelenti, hogy jól csináljuk. Kétségtelenül az esztétikai szinten az egyik legkeresettebb izomcsoport, különösen a férfiaknál.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy milyen anatómiájuk van, hogyan edzenek és milyen különféle gombokkal távolítják el a zsírt a mellizmainkból, és így elkerülik a petyhüdt mellkast.
Pectoralis major és pectoralis minor anatómia
A mellüreg egyetlen izom, amelynek két része van: a felső zóna (clavicularis) és középső és alsó zóna (sternocostalis). Pectoralis major és pectoralis minor néven ismertek.
Esztétikai szempontból a pectoralis major hozzájárul a mellkas vastagságához, és bár elölről nézve kisebb mértékben, mint a vállak, részt vesznek a „fordított háromszög” felső szélességében is (ideális alakja a férfi törzs).
A pectoralis major Ez egy vastag, legyező alakú izom, amely a test mellkasában található. Ez alkotja a mellkas izmainak nagy részét, és a mell alatt helyezkedik el. A pectoralis major alatt található a pectoralis minor, egy vékony, háromszög alakú izom. A pectoralis major fő funkciói a humerus hajlítása, addíciója és belső rotációja. A pectoralis major-t köznyelven mellkasnak, mellizomnak vagy mellizomnak nevezhetjük, mert ez a mellkasi terület legnagyobb és legfelületesebb izma.
A mellkiskorú Ez egy kicsi izom, amely a lapocka és a mellkas között helyezkedik el, a pectoralis major mögött. Feladata a vállöv mozgósítása, részt vesz a légzésben, visszahúzódása vagy rövidülése olyan szindrómákat okoz, mint az elülső vállak. Fontos izom a vállövben, mert segít támogatni a lapockát a mellkasig. Különböző mozdulatokban hat a váll, a lapocka által, még a légzés során is beavatkozik. Fő funkciója: a váll lefelé és előre húzása, a lapocka elforgatása és középső szélének felemelése a bordáktól.
Petyhüdt mellkas
A férfiaknak hosszúkás vagy kiszélesedett mellkasi szövetük lehet. Ez lehet frusztráló, de sok esetben az állapot könnyen visszafordítható vagy idővel eltűnik. Vannak azonban bizonyos olyan betegségek, mint például a gynecomastia, amelyek hosszúkás mellkasi szövetet okoznak a férfiaknál. Ennek oka általában a hormonális egyensúlyhiány, amelyet általában az ösztrogén növekedése, a tesztoszteron csökkenése vagy a súlyos gyógyszerek alkalmazása okoz. . A gynecomastia minden életkorú férfit érinthet, a gyermekektől a felnőttekig. Ha ez az eset áll fenn, orvosának tanácsot kell adnia a megfelelő kezelés megkezdésére.
A férfiak egy másik melltípusát pszeudoginekomasztia néven ismerik, és a zsírfelesleg okozza. Ez a leggyakoribb típus, és gyakran elhízott vagy túlsúlyos férfiaknál tapasztalható.
Sok esetben az étrend és az edzés rutinjának néhány módosítása nagyban hozzájárul a testzsír és a mellkas zsírfeleslegének csökkentéséhez. .
A nők esetében ezt a kifejezést emlőptosisnak nevezik, és főként a mellbimbótól való távolság és annak alsó hajtása határozza meg. A mellek különböző okokból megváltozhatnak, bár elsősorban a gravitáció törvénye a felelős.
Hogyan kerülje a petyhüdt mellkast
Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a mellkas zsírját, bár nincs azonnali formula, meghívjuk Önt, hogy kövesse ezeket a tippeket a testzsír csökkentése érdekében. Kis kitartással nem sokáig tart az eredmények meglátása, és fellendíti az önbecsülést:
1-Csökkentse a zsírfelesleget az étrend módosításával:
Nincs módszer a zsírvesztésre egy hét alatt. Itt a hosszú távú célok kitűzéséről és a megvalósításukról szóló terv elkészítéséről van szó. Számukra csökkentenie kell néhány kalóriát az étrendből. Szüksége van erre a kalóriadeficitre a fogyáshoz és a mellkas környékéről a zsírfelesleg csökkentéséhez. A napi körülbelül 500–700 kalória csökkentése általában heti 0,5–1 kiló fogyást eredményez. Kerülje a szénhidrátfogyasztást, növelje a fehérje bevitelét, fogyasszon sok zöldséget, kerülje a gyorsételeket, az alkoholt és igyon sok vizet.
2-vonat a felsőtest és a mellkas
Súly nélkül, súlyzókkal, otthon ... A pécsieknek sok olyan gyakorlatot végezhetünk, amelyeket otthon, az edzőteremben vagy a szabadban végezhetünk.
Figyelembe véve a rostok felosztását, amelyek a mellüreg három alapvető részét alkotják, az erősítés-hipertrófia edzés során három különböző végrehajtási módot különböztethetünk meg, tiszteletben tartva:
Ha fejlődni akarunk a mellkas felső része, nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a clavicularis rész munkájára, alapvető gyakorlatokkal és kiegészítő gyakorlatokkal a csomagtartó helyzetben max. 30 °/45 °/60 ° -ra dőlve.