Kardio vs súlyemelés melyik a jobb a fogyás egészséges életmódjához
Sok embert, aki a fogyás mellett döntött, nehéz kérdés éri: kardiózni vagy súlyt emelni?
Ez a két legnépszerűbb edzésfajta, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a legjobban kihasználja az idejét.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a kardio vs súlyzós edzésről a fogyáshoz.
A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként
Sok tudós megvizsgálta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.
E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle edzések során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is.
A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.
Ha súlya 160 font (73 kg), akkor körülbelül 250 kalóriát éget el minden 30 perc kocogás mérsékelt ütemben (1).
Ha gyorsabban futna, mint 6 mérföld per óra, akkor körülbelül 365 kalóriát éget el 30 perc alatt (1).
Másrészt, ha ugyanannyi ideig edz súlyokkal, csak körülbelül 130–220 kalóriát égethet el.
Általában több kalóriát éget el egy kardió edzésen, mint a súlyzós edzés körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel.
A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni
Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint egy kardio edzés, más fontos előnyei is vannak (2).
Például a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítéshez, és az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is (3).
Emiatt az izomépítésről azt mondják, hogy ez a kulcs a nyugalmi anyagcseréd növeléséhez - vagyis hány kalóriát éget el pihenés közben.
Egy tanulmány a résztvevők nyugalmi anyagcseréjét mérte 24 hetes súlyzós edzés során.
A férfiaknál a súlyzós edzés a nyugalmi anyagcsere 9% -os növekedéséhez vezetett. A nőknél a hatások kismértékűek voltak, csaknem 4% -os növekedéssel (4).
Bár ez jól hangozhat, fontos elgondolkodni azon, hogy hány kalóriát képvisel.
A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere körülbelül 140 kalóriával nőtt naponta. A nőknél ez csak körülbelül 50 kalória volt naponta.
Tehát a súlyzós edzés és egy kis izom felépítése nem fogja az egekbe ugrani az anyagcserét, de kis mértékben növelheti.
A súlyzós edzésnek azonban más fontos előnyei is vannak a kalóriák elégetése szempontjából.
A kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest (5, 6, 7).
Valójában vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a nyugalmi anyagcsere a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is megmarad, míg a kardio esetében ilyen növekedést nem jelentettek (7).
Ez azt jelenti, hogy a súlyok kalóriaégető előnyei nem korlátozódnak az edzésre. Ezután órákig vagy napokig folytathatja a kalória-elégetést.
A legtöbb testmozgás esetében az intenzívebb edzés növeli az utána elégetett kalóriák számát (8).
A nagy intenzitású intervall edzés kevesebb idő alatt nyújt kardiószerű előnyöket
Bár a kardió és a súlyzós edzés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is.
Az egyik a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely rövid intenzív testmozgást tartalmaz, alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal felváltva (9, 10).