Kardio-kompenzációval hajtja végre a sérüléseket, ami súlyosbíthatja a problémát - Fitness Playbook
Nem számít, mennyire rugalmas vagy merev az étrended, valószínű, hogy egy ponton olyan helyzetbe kerülsz, amikor elveszíted az irányítást, és végül mindent felfalsz, ami a kezeden megy.
Egy ilyen epizód után csalódottnak érzi magát és bűnösnek érzi magát, és úgy dönt, hogy rengeteg kardiót végez, és megpróbálja "ellenőrizni a károkat".
Először is rámutatok valamire, amit a legtöbb edző és fitnesz guru nem szeret mondani (vagy hallani): a falatozás nem tesz rossz emberré.
Ez csak azt jelenti, hogy ember vagy. És mint ilyen, egy ponton elveszítheti az irányítást. És ez rendben van. Ez fog meghatározni téged a következő lépés során.
Most térjünk vissza a lényegre.
Ezután a bűntudat miatt kísértésbe fog esni, hogy megőrüljön, és órákig végezzen kardiót, hogy "megégesse ezeket az extra kalóriákat":
300 burpee, 100 guggolás, 500 ugró, sprint és bármilyen más, a közösségi médiában javasolt "robbanó" gyakorlat, amelyet - nyilvánvalóan - néhány kilométeres futás követ.
És valahogy van értelme, igaz? Úgy értem, eszel egy 2000 kalóriatartalmú lakomát, szóval pár nap, amikor a sarki órád 1000 elfogyasztott kalóriát mutat és voila, nem ártottak, igaz? Helytelen.
-"Miről beszélsz? Megőrültél, a termodinamika nem hazudik », most biztosan gondolkodsz.
-"Így van, nem hazudik" - válaszolnám neked.
Valójában az történik, hogy testünk saját kompenzációs mechanizmusokkal rendelkezik. Ha túlzott kardiónak van kitéve, akkor a válasza csak a spontán aktivitás termogenezisének csökkentése lesz (amit SAD-nak fogunk nevezni).
A TAE a teljes napi energiaköltségünk egyik alkotóeleme, és a nap folyamán végzett tevékenységek eredménye, amelyek nem kapcsolódnak a testmozgáshoz vagy az anyagcsere-folyamatokhoz, azaz például a sétához, beszélgetéshez stb.