KARDIÓT KELL FOGLALNI
Ez az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször feltesznek nekem, és ezt sokan dogmának hozták létre.
Ebben a cikkben szeretném megmondani őszinte véleményemet a kardióról és annak szerepéről mind a meghatározásban, mind a kötetben.
Mivel úgy tűnik, hogy a Google bünteti a webhelyemet, ha ugyanazt a cikket teszem fel ide, mint a powerexplosive webhelyre, otthagyom az alábbi linket, hogy hozzáférhessen hozzá. Remélem tetszik és ha bármilyen kérdése van, tegye meg a megjegyzésekbe.
HAGYJA KARDIÓT A FOGYÁSHOZ?
HA EZ A CIKK HASZNOS volt, KÖSZÖNÖM, HOGY KÖSZÖNÖM, HOGY MEGOSZTJA, HOGY TÖBB NÉP TÁMOGATHATJA. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, hagyja meg az alábbi szakaszban.
KÖVETNI:
TWITTER FACEBOOK
A szerzőről Tekintse meg a szerző összes internetes bejegyzését
Győztes
A nevem Víctor és a fitnessreal.es létrehozója vagyok
Közel 5 éve vagyok az edzőteremben, és ha valamire rájöttem, az az, hogy az edzőterem és a táplálkozás világában a legelterjedtebb a félretájékoztatás és az abszurd mítoszok.
Ezért hoztam létre a valódi fitneszet, hogy minél több embernek segítsek abban, hogy ne kövessék el az összes hibámat, és kövessem az akadályokat és az áldozatokat, de mégis hihetetlen és elégedettséggel teli, könnyebb és kifizetődőbb.
26 megjegyzés Hagyj hozzászólást
Szia Victor! Mindig is kételyem volt, hogy ha például a Fullbody-t edzem, és a pihenőnapokat kardiózásra (futás) vagy harcművészetre használom, akkor sokat fogok avatkozni a pihenésbe, amelyre a lábaknak szüksége van?.
Ez a kardio intenzitásától, a kardió típusától és a gyógyulás képességétől függ. Ebben a szakaszban nagyon nehéz abszolút válaszokat adni, mivel ez nagyban függ az embertől. De valószínűleg, ha túlzol a kardióval, észreveszed a teljesítményed során.
Mennyi kardió- és/vagy harcművészettel foglalkozol?
Van egy kérdésem Manuel sorában, hátha tudok konkrétabb információkat adni. Esetemben az erőedzést próbálom összekapcsolni a futással. Körülbelül 1 éve edzek, és az első félmaratonomat már 1'52-ben lefutottam (bár remélem, hogy sokat fejlődök). A futó napok meglehetősen intenzívek, tehát nem a "nyugodt kardióról" szólnak.
A FIRST módszert követem (a futóvilágban nagyon híres, a "Run Less Run Faster" könyvből), amely 3 kiváló minőségű heti foglalkozásból áll, amelyeket ki kell egészíteni kereszt edzéssel, jellemzően aerob gyakorlással (úszás vagy kerékpározás a leggyakoribb). ). A szerzők nem javasolják sok súlygyakorlat elvégzését, mivel az izom "meghúzhatja" a hosszú távú versenyeket (különösen, ha maratonokról vagy ultramaratonokról beszélünk).
Mivel azonban a futásban és a vasalásban nem keresek semmilyen márkát, mindig is tetszettek, mivel edzésemet erősítő edzéssel egészítem ki. Mindig megvigasztalom, hogy hatékony a sérülések megelőzésében. Hehe 3 napos osztott push-push rutint végzek. Ez egy tipikus hét lenne:
HÉTFŐ: Push (páratlan hetek) vagy Pull (páros hetek) + 20 perc kerékpár
KEDD: Gyorsasági edzés, 12 × 400, 6 × 800, 2 × 3000 szett a tervek szerint
SZERDA: Pull (páratlan hetek) vagy Push (páros hetek)
CSÜTÖRTÖK: Edzés versenytempóban, 8 km és 12 km között
PÉNTEK: Push (páratlan hetek) vagy Pull (páros hetek) + 20 perc kerékpár
SZOMBAT: Szünet (oeeee!)
VASÁRNAP: Könnyű futás (20 mp/km a versenytempónál lassabban) 16 km és 24 km között.
Alapvetõen holtemeléseket, fekvenyomásokat, katonai préseket, állbillentyûket, vízszintes súlyzósorokat és guggolásokat végzek, 4 × 6.
A kiegészítők közé tartoznak a súlyzógöndörök, a szíjtárcsa meghúzásai, az oldalsó emelések, az arc meghúzásai, a ropogások, a gépi combizmok, a borjak, az Arnold pres, az egykezes sor, ellentétes lábhosszabbítással és a ropogás. Általában 3 × 10-et csinálok, borjakat és hasizmaimat kapom.
Minden nap 3 alapgyakorlatot és 3 kiegészítőt végzek. Hétfőn nem teszek bele semmilyen lábgyakorlatot (még több ízületet sem), mivel jól kell gyógyulnom a vasárnapi hosszú kiruccanás után. Egy héten a legtöbbet futom 40 km.
Általában nagyon jól működik számomra, és sokat fejlődök, mind futásban, mind súlyban. Mondd, hogy bár most normál kalóriatartalmú étrendet folytatok, elegendő üzemanyagot kell töltenem a testembe ... Soha nem ettem még ennyit