Kardiovaszkuláris edzés zónák - Fizikai aktivitás és sport - Egészség és fizikai aktivitás -
Kardiovaszkuláris edzés zónák
Felülvizsgáljuk a szív- és érrendszeri intenzitás különböző zónáit a maximális pulzusszám alapján, megnézzük, hogy melyik energiaszubsztrátumot használják a legjobban, és mindenekelőtt azt, hogy mire szolgálnak az egyes zónák.
1. zóna. 50% -60% között a f.c.m. (maximális pulzusszám). Bemelegítéskor és meghatározott populációkban használják, akár kezdők, akár testi fogyatékossággal élő emberek.
2. zóna. 60% és 70% között a f.c.m. A fő üzemanyag testzsír, annak ellenére, hogy nem biztosít nagy mennyiségű teljes kalóriát. Széles körben használják túlsúlyos személyek fogyókúrás rendszereiben, mivel nem jár nagy erőfeszítéssel, ha alacsony fizikai állapota van.
3. zóna. 70 és 80% között a f.c.m. Ez a kardiovaszkuláris edzés és az aerob ellenállás par excellence zónája. A zsírokat és a cukrokat arányosabban kombinálják, és annak kalóriabevitele sokkal magasabb, mint az előző.
4. zóna. 80% és 90% között a f.c.m. Itt érjük el a híres anaerob küszöböt. Kiváló fizikai állapot szükséges az edzéshez ezen a területen és korlátozott időtartamokkal (mivel az anaerob nem engedi meg 40-50 másodpercnél hosszabb erőfeszítéseket). A kalóriafogyasztás nagyon magas, különösen, ha időközönként dolgozunk mindkét rendszer kombinálásával az energia megszerzése érdekében, bár csak szakértőknek ajánljuk.
5. zóna. Több mint 90% a f.c.m. Veszély, egészségorientált kardiovaszkuláris edzésekhez vagy fogyáshoz nem ajánlott. Inkább teljesítménysportban, kemény munkában vagy ellenőrizetlen edzésben használják.
A pulzusszám nagyon fontos érték a szint nak,-nek aerob edzés amelynek alávetjük magunkat. Könnyen mérhető érték, és ez egyértelműen jelzi erőfeszítéseinket.
A pulzus kiválasztása, amelyen edzeni fogunk, nem önkényes érték, hanem inkább célunk szerint történik, Attól függően, hogy milyen eredményeket remélünk elérni, a maximális pulzusunk 60% -án vagy a maximális pulzus 85% -án fogunk dolgozni.
A maximális pulzusszám kiszámításához csak le kell vonnunk az életkorunkat a 220-ból, a maximális pulzus = 220 - életkor