Kedvenc étrend

A kedvenc étrend az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Étrendje a szigorú kalória-korlátozás és az ételváltás elvein alapszik.

A testsúlytól és a kezdeti terheléstől függően azok, akik fogynak, heti 1, 5 és 3 kg között fogyhatnak.

A kedvenc étrend alapelvei

A "Kedvenc" étrend fő elve a különböző típusú élelmiszerek váltakozása. A hét napjától függően a napi étrend erjesztett tejitalokból, zöldségekből, fehérjetermékekből vagy gyümölcsökből áll. Kiegyensúlyozott menü megengedett az utolsó napon. Azok, akik követik ezt a diétát, azt mondják, hogy ez segít egy hét alatt 10 kg lefogyásában. Bármely étrendnek megvannak a maga negatív következményei.

A jó eredmények eléréséhez kövesse az alábbi irányelveket:

nem változtatja meg a napok sorrendjét és a menü összetételét;
ne cserélje ki vagy zárja ki az ajánlott termékeket (de megengedett a kefirrel erjesztett sült tej és a csirke sovány marhahús helyettesítése);
egyél 2-3 óránként apró ételeket;
igyon vizet étkezés előtt és étkezés között;
kiküszöbölje a nagy terheléseket és a stresszt, aludjon legalább napi 8 órát.

A cselekvés mechanizmusa

A módszer hatékonysága a menü alacsony kalóriatartalmának köszönhető. A monoétkezések váltakozása a testet napi alkalmazkodásra kényszeríti, serkenti az anyagcserét.

Szigorú étrend mellett a fogyók napi 400-500 kcal-ot fogyasztanak, mérsékelt étrend mellett - akár 700-1000 kcal-ig. Ugyanakkor egy 30 éves, 70 kg súlyú és 165 cm magas nő energiafogyasztása legalább 2000 kcal lesz. Rendszeres fizikai aktivitás, beleértve testmozgás vagy könnyű torna, növelje ezt az értéket.

A glükózfüggő szövetek (például az agy) nem tudnak energiát felvenni a zsírok bomlástermékeiből, ezért szénhidráthiány esetén a szervezetben megindul a glükoneogenezis folyamata. Az endogén glükóz a szénhidrátok (laktát) és zsírok (glicerin), valamint az aminosavak bomlástermékeiből készül, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérjék az izmokban lebomlanak.

Fogyókúra közben az orvosok azt javasolják, hogy a súlyemelést és a testmozgást cseréljék ki nyújtással, jógával és hosszú sétákkal. Hét napig jelentősen korlátozni fogja az elfogyasztott kalória mennyiségét a szokásos étrendhez képest. Ezek a drasztikus változások veszélyesek lehetnek a testedre, ha koplalás módra váltanak, ami komolyan megzavarhatja az anyagcserét.

Tiltott termékek

A diéta minden napján csak egy élelmiszer kategóriát szabad fogyasztani. Ide tartoznak a nem tápláló italok, hús és hal, nem keményítőtartalmú zöldségek vagy cukrozatlan gyümölcsök.

A következő ételek tilosak az étrendben:

cukor;
só (a módszer enyhe és hosszú távú változataival megengedett);
alkoholos és szénsavas italok;
zsíros hús és hal húslevesek;
cukrászati zsírokat, állati zsírokat tartalmazó termékek tejszín, tejföl és vaj;
gyors kaja;
túrós desszertek, 30-40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok;
gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat vásárolt;
banán, szőlő, datolyaszilva és más édes gyümölcs, diófélék;
füstölt húsok, kolbászok, szárított és sózott halak;
pácolt zöldség és keményítő.

Ezeknek az ételeknek a használatát korlátozni vagy kizárni kell a diéta ideje alatt.

Előnyök és hátrányok

Kedvenc étrendjének előnyei:

élelmiszerek, olcsó élelmiszerek elérhetősége;
gyors fogyás;
egzotikus termékek nélkül az allergének cseréje a menüben;
hozzászokik az étel kis adagjaihoz;
nem szükséges kalóriákat és étrendet számolni a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlyának megteremtése érdekében;
Átfogó menüösszetétel, amely csökkenti a lebontás kockázatát.

A módszer hátrányai a következők:

az alapvető tápanyagok hiánya az 1 napos fehérje- és szénhidrát-étrend használata miatt;
aktív sporttilalom;
gyors súly visszatérés az előző étrendre váltáskor;
mellékhatások.

A fogyás a következő mellékhatásokat tapasztalhatja:

szédülés, intenzív éhség, fejfájás;
kiütések;
gyomorégés, puffadás;
gyakori vizelés a bőséges vízbevitel miatt;
memóriazavar és csökkent intelligencia.

7 napos menü lágy étrendhez

A lágy étrend egy hete lehetővé teszi, hogy 1,5-3 kg-ot fogyjon, és nagy mennyiségű súlyfelesleggel - akár 5-6 kg-ig.

Menü az első, a harmadik és a hatodik napra:

reggeli - egy csésze erjesztett sült tej, tea;
ebéd - egy pohár hígított gyümölcslé (1: 2);
ebéd - 200-300 ml húsleves;
délutáni tea: egy csésze házi joghurt;
vacsora: egy pohár cukrozatlan savanyú tej koktél.

200 g uborka vagy paradicsom saláta;
reszelt sárgarépa, egy csésze zöldséglé;
sült zöldségvelő;
növényi szendvicsek;
saláta vegyes zöldségekkel

150-200 g saláta kedvenc gyümölcséből és bogyós gyümölcséből (a banán és a szőlő kivételével);
1-2 citrus;
2 fahéjas körte;
hígított rázás;
almaszósz, tea.

A nap fehérje menüje:

2 tojás, omlett;
100 g túró vagy 50 g diétás sajt (ebéd és délutáni tea);
150-200 g sült hal;
200 g párolt borjúhús borsóval.

Utolsó napi adag:

omlett tea;
turmix;
lencse vagy hajdina leves;
2-3 alma, mandarin vagy körte;
Zöldség saláta.

Heti menü - nehéz lehetőség

A merev étrend opció a mono-ételek eltérő sorrendjét javasolja:

Az első és a második nap folyékony. Húslevesek, zöld tea, alacsony zsírtartalmú kefir és erjesztett sült tej megengedettek.
3. nap gyümölcsös - almában vagy citrusfélékben. A válogatott cukrozatlan gyümölcsök nyersen, sütve, zúzva, leveken és turmixokon fogyaszthatók.
4., 5., 6. nap - fehérje. 5-6 adag (egyenként 100 g) sovány hús vagy túró fogyasztása megengedett. A húst megfőzzük, megsütjük vagy pároljuk.
A hetedik nap sajt és bor. Telíti a testet fehérjékkel, zsírokkal és flavonoidokkal. A napi táplálékfelvétel 5-6 adagra oszlik, amelyek mindegyike 50 ml száraz bort és 30-35 g sajtot tartalmaz.

Diéta 10 napig

A 10 és 14 napos módszereket azok számára ajánljuk, akik jól tolerálják a rövid mérsékelt étrendet. A fogyás elérheti a 8 kg-ot.