Kellene étkezésem vagy csalásnapom
Az elhízási járvány fokozódásával a hatékony fogyás stratégiák keresése egyre hevesebbé válik.
Bár a megfelelő adagolási rend kiválasztása nehéz lehet, a fogyás gyakran a legnagyobb kihívást olyan új szokások kialakítása és fenntartása jelenti, amelyek támogatják az egészséget vagy a fogyás céljait anélkül, hogy elveszítenék a szeretett ételeket.
A csalétkezések vagy napok étrendbe való beépítése egy ideje népszerű a fitneszrajongók körében, de most a közösségi médián keresztül jut be a diétakultúra általános irányába.
Ez a cikk a csalási napokról és az étkezésekről, azok hatékonyságáról és arról, hogy be kell-e illesztenie őket az egészség és fitnesz útjára.
Mi a csalónapok és étkezések?
Az étrend megcsalása magában foglalja a kiszámított és tervezett engedély megadását a szigorú diétás szabályok ideiglenes megsértésére.
A jutalomalapú étrend-stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid engedékenységi időszakokat enged meg magának, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az előírt étrendhez.
A csalási stratégia használatakor az emberek általában csalás-ételt vagy csalási napot alkalmaznak. Ahogy a neve is mutatja, a csalás-étkezés egyszeri étkezés, amely eltér a tervezett étrend-mintától, míg a napi csapda lehetővé teszi, hogy szabadon válasszon ételt egész napra.
A cheat diéta módszerei nagyon változatosak. Megvalósításuk nagyon különböző lehet az emberek számára, az egyén táplálkozási preferenciáitól és céljaiktól függően.
A csalásként elfogyasztott ételek személyenként eltérőek is az egyedi ízlés miatt, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyeket egyébként egy tipikus étrend nem engedélyezne.
Nincs külön irányelv arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen gyakran kell enni vagy megcsalni a napot. Az emberek gyakran egy csalást tartalmaznak hetente, de ez változhat a személy egészségi állapotától vagy a fogyás céljától függően.
Ily módon a csalási stratégia adaptálható és sokféle étrend-mintával együtt valósítható meg.
Meg kell jegyeznünk, hogy a cheat food megközelítés nem minden fogyókúra stílusban megfelelő. Egyes diéták, például a ketogén diéta, nagyon szigorú betartást igényelnek, és nincs hely a csalásra, ezért a megtévesztés stratégiáját a legjobban olyan étrendekben lehet alkalmazni, amelyek lehetővé teszik némi rugalmasság.
Összegzés: A csalétek olyan időzített étkezések, amelyek engedékeny ételeket tartalmaznak, amelyeket az étrend általában nem engedélyez. Csalónap az, amikor megengeded magadnak, hogy egy egész nap bármilyen ételt fogyasszon
Valóban működik a megtévesztés?
A súlykontroll és a testösszetétel változása összetett folyamat. Nem minden ember fog ugyanúgy reagálni ugyanazokra a stratégiákra - a legjobb étrend-terv az, amelyet követhet.
Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor valószínűleg lefogy. Ily módon a jutalom alapú csalás-étkezés vagy a cheat day stratégia hatékony lehet, ha jól megtervezett étrendet tud követni és alacsony az összes kalóriabevitel.
Fogyás és anyagcsere-változások
Gyakran állítják, hogy a csalétek használata mérhető változásokat eredményez a testösszetételben és jobb anyagcsere-funkciót eredményez a leptin éhséghormon ingadozása miatt.
A leptin az éhségérzet elnyomásáért felelős hormon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor valaki jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptin szintje csökkenhet. Ez az eredmény azonban nincs összhangban más vizsgálatokkal. .
Gyakori testsúly-szabályozási elmélet az, hogy alacsonyabb keringő leptin esetén nagyobb eséllyel eszel túl, mert nincs elegendő hormonod, amely jelzi, hogy teljes vagy elégedett. Ez visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.
A súlycsökkentő csalás-étkezési stratégia hívei tovább elmélik, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek időszakos ütései átgondolják a hormonális ciklusodat, hogy átmenetileg több leptint termeljenek, és megakadályozzák a túlfogyasztás visszaszerzésének vágyát.
Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás támasztja alá ezt az elméletet.
Egyelőre nem világos, hogy a súlyváltozással járó leptinszint ingadozása hogyan befolyásolja valakinek az étkezési magatartásának ellenőrzését és a fogyás fenntartását. Ennek eredményeként további kutatásokra van szükség.
Ebben a szakaszban a csalási módszerrel rendelkező embereknél súlyvesztés nagyobb valószínűséggel következik be a teljes kalóriabevitel csökkenése miatt, amelyet legtöbbször egy jól megtervezett étrend betartásával és a magas óriási mennyiségű junk food korlátozásával érnek el.
A tervezett kényeztetés motiválóként történő felhasználása
A csalási étrend stratégia másik eleme az az elmélet, miszerint ha időnként megengeded magadnak az étrendben nem engedélyezett ételeket, akkor motivációt kapsz arra, hogy a tervezett étrendhez ragaszkodj legtöbbször.
A cheat meal stratégia itt kapcsolódik a fogyás pszichológiájához.
Vannak, akik hatékonyan tudnak ellenállni a kísértésnek, tudva, hogy közeledik a csalásnapjuk, de nem mindenki tudja egyformán szabályozni saját étkezési magatartását, ezért nem garantálható ugyanaz az eredmény minden ember számára.
Továbbá, ha nem tud fenntartani bizonyos mértékű önkontrollt étkezési vagy csalási napjaiban, fennáll annak a kockázata, hogy visszavonja korábbi súlycsökkentési erőfeszítéseit, ha végül több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
Még a csalás-étkezéseket vagy a napokat is megfelelően kell megtervezni, nem szabad úgy belefoglalni, mint egy szabad belépőjegyet a túlevéshez.
Egy fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyás stratégia az, amelyhez ragaszkodhat.
Néhány ember számára a csalásnapok vagy étkezések nagyszerű módja lehet az általános egészségesebb étkezési szokások fenntartásának - mások számára más megközelítés lehet megfelelőbb.
Összegzés: Az elhízás okai és a fogyás legjobb módszerei összetettek lehetnek, és mindegyik embernek másként fog kinézni. A csalétek egyesek számára hatékony lehet a teljes kalóriabevitel csökkentésében, mindaddig, amíg ügyelnek arra, hogy ne vigyék túlzásba a csalás napjain.