Kenyér, a sportolók energiája
Padel Spanyolország.- A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rendszeres gyakorlása az egészséges élet alapja, de amikor sportol, mit kell enni, mennyit, hogyan és mikor, létfontosságú, mivel a fizikai erőfeszítés jelentős kopással jár. . mit kell helyettesíteni.
A „Kenyér minden nap” kampány továbbra is azon dolgozik, hogy az egészséges táplálkozás révén felhívja a figyelmet a kenyér fontosságára a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód mellett, és ebben az esetben azokra összpontosítunk, akik sportolnak. Amatőr módon, de általában.
Annak ellenére, hogy anglikázottak, a "futás", a "forgás" vagy az "aquaspinning" a társadalomban egyre gyakoribb szavak, és megfelelnek az elmúlt évek egyik legeredményesebb sportjának a karcsú test elérése érdekében. A fizikai felkészülésnek és a tápláléknak azonban összhangban kell lennie az általunk gyakorolt gyakorlattal, mivel ez extra energiakiadást generál, amelyet étkezéssel kell kielégíteni.
Ebben az értelemben a szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiaforrását, ezért különös jelentőséget kapnak a sportgyakorlatban. A táplálkozási szakértők valójában azt javasolják, hogy az atléta étrendjének kalóriáinak 55-65% -a származzon szénhidrátokból, valamivel több, mint az ülő populációban, mivel ezek később glükózzá alakulnak át, az izmok működéséhez szükséges energiaforrássá . Ezek a tápanyagok főleg olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
Meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok glikogén formájában raktározódnak a szervezetben, mind a májban (felelősek a vér stabil glükózszintjének fenntartásáért, az idegrendszer energiaforrásáért, valamint a többi sejtek, beleértve az izomsejteket is, különösen akkor, ha az izomglikogén kimerül), mint az izomban. Amikor az izomglikogén-készletek kimerülnek, a sportoló fáradtságot kezd érezni, korlátozva a sport gyakorlását. Emiatt a sportolóknak nemcsak a megfelelő glikogénkészleteket kell fenntartaniuk, hanem az edzés előtt a lehető legnagyobb mértékben meg kell növelniük, és a végén fel kell tölteniük őket. Ezért fontos a szénhidrátokban gazdag étrend, amely lehetővé teszi a magas fogyasztással való megbirkózást és a glikogénkészletek telítettségét.