Képzés a gyakorlatban; Tudatos étkezés; 3 bűvös kérdéssel - May Moron
Észrevette, hogy amikor eszméletlenül (automatikus) eszik, általában többet eszik?
Valójában csak evés után veszi észre, hogy a szükségesnél többet "evett". Amikor egy idő után fáradtnak, nehéznek, gázosnak, sőt álmosnak érzi magát. És természetesen semmit sem lehet tenni, már késő.
Hogyan akadályozhatja meg azt az automatikus reflexet, hogy öntudatlanul étkezzen? És ami a legfontosabb, álljon meg, mielőtt betöltené?
Három kérdést tehet fel magának, mielőtt elkezd enni. És általában táplálkozási-érzelmi edzői üléseim során használom őket. Segíthetnek a figyelem felkeltésében és a Tudatosabb Étkezés gyakorlásában:
1. kérdés: tényleg éhes vagyok? Igen, nagyon egyszerű és még így is van, az esetek túlnyomó többségében fizikai éhség nélkül eszünk.
Ha felteszed magadnak ezt az egyszerű és erőteljes kérdést, akkor legalább lesz időd elmélkedni, és nem automatikusan elmész a konyhába, kamrába, bárba vagy boltba
Meg fogja hallgatni a test és a gyomor jelzéseit, hogy valóban tudja, van-e ennyi élettani igénye vagy sem. Hagyja, hogy a teste döntse el, és ne az elméje, hogy van-e mit enni. És nem csak, de ha eszel, mert valóban fizikai éhség, akkor tudd meg, mikor kell abbahagyni. Azt már tudjuk, hogy «enni és kaparni, minden elkezdődik.
És honnan tudom, mikor kell megállni? Az éhséget és a jóllakottságot az agyban lévő hipotalamusz szabályozza. Amikor a testnek elegendő élelme van az igényeinek kielégítésére, jeleket küldenek a hipotalamuszba, telítettséget regisztrálva (más néven jóllakottság). Amikor összhangban áll a testével, tisztában van azzal, mikor van ideje abbahagyni az evést. A gyomor kényelmesen és elégedetten érzi magát, anélkül, hogy teljesen tele lenne. Hamarosan kezd nyugodtabb, koncentráltabb és energikusabb lenni.
Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomorból átvitt jóllakási jelek eljutnak az agyig. Tehát, ha túl gyorsan eszel és nem figyelsz oda, akkor könnyű többet enni, mint amennyit a tested kér.
És honnan tudom, mikor eszem túl? Ha nyugodt, nyugodt tempóban eszik, és odafigyel a testre, akkor könnyen észreveszi, ha többet evett, mint amennyire fizikailag szüksége van. Ha rosszul, túl jól érzi magát, akkor álmosság és bélrendszeri kellemetlenségek, nehézségek jelentkeznek ... többet evett.
2. kérdés. Miért eszem? Sok-sok alkalommal azért eszünk, mert unatkozunk, szomorúak vagyunk, dühösek, mert itt az ideje, mert jó illata van, mert ad valamit, és valaki arra ösztönzi, hogy egyél, mert jól néz ki, mert sajnálni dobni el, mert meg akarja jutalmazni magát egy nehéz nap után, vagy mert ez egy esemény (esküvő, keresztség, karácsony, születésnap, hétvége ...), és igent vagy igent kell enni, amíg nem "tört ki". Egyébként rossz okokból eszünk és eszünk (és iszunk).