Képzési és diétás napló, a szükséges eszköz
Képzési és diétás napló, mi ez? mire való? Ma szeretnék mesélni erről a nagyon hasznos eszközről, amelyről olyan kevés szó esik.
Tartalomjegyzék
Ezerszer és ezerszer hallottuk majd a "kevesebbet kell enni és többet kell mozognod" üzenetet.
Ez egy tanács, ami igaz, félig igaz és NAGYON ROSSZ TANÁCSADÁS. Olyan ez, mint mondani egy alkoholistának, hogy hagyja abba az ivást, vagy azt mondja a depressziós embernek, hogy legyen boldog.
A testünk nem kalória kalkulátor, hanem egy biológiai gép, amelyet a termodinamika irányít.
Többet költek, mint amennyit keresek = fogyás? nem olyan gyorsan
Egy dolgot elfelejtettünk ebben a képletben, nem tudjuk, miből áll ez a súly, nem tudjuk, mennyi izomtömeg, mennyi víz vagy mennyi zsírtömeg.
Belépő és távozó tyúkok, gyakorlati példák:
- Abban az esetben, ha igazunk van, és még sokáig kevesebb kalóriát fogyasztottunk, mint amennyit elköltöttünk, még mindig nem fogyott le. Hogyan lehetséges? Nos, mivel megváltoztathattuk testösszetételünket, izomzatot nyertünk és testzsír vesztett. Ez pozitív, de végül látni fogjuk az átkozott számot a skálán, és elbátortalanodunk.
- Van még egy lehetőség, és ez az, hogy nem mozogunk annyit, amennyit gondolunk, vagy nem eszünk annyit, amennyit gondolunk. Tanulmányokat dokumentáltak, ahol a testmozgás során felmerülő energiafelhasználást túlértékelik (x3 és x4), és az elfogyasztott kalóriákat alulbecsülik (x2 és x3). Itt lehet nagy segítség a naplóban.
- Ez nem csak a fogyásra vonatkozik, sok emberrel találkoztam, akiknek hízniuk kell, de amikor meglátod az étrendjüket, rájössz, hogy ... egyszerűen nem esznek!
Láttuk, hogyan juthatunk eszünkbe, hogy 3 vagy 4-szer több energiát használunk, mint a valóság, és hogy a szervezetbe 2–3-szor kevesebb kalóriát viszünk be, mint a valódi.
Honnan tudhatjuk?
Valami nagyon egyszerű: edzés- és diétanapló vezetése. Ahogy a neve is mutatja, ez egy újság, ahol MINDENT MEGJEGYZ amit edz és mindent megesz, MINDENT.