Képzési iroda a kötet, a keresztképzés és a heti sorozatok felvételére
Gyakorlatának ezen új részében Lluis a hegyi futás edzésének három klasszikus kérdésére válaszol: sorozat, kereszt edzés és térfogat.
Az összes paraméter, amit mond nekem, belép egy képzési programba. Miután megvan az adat és minden rendben van, azt javaslom, hogy ha teheti, edzen 45 perc és 1 óra között, a hét 4 napján és 1 óra 30 perces napján, többé-kevésbé, ehhez hozzáad 15 percet nyújtás, és ezt a következőképpen osztja el:
Hétfő: aktív pihenés (jó tempóban sétálhat)
Kedd: 45 perc sík terepen, vagy kis egyenetlenséggel, ha szárazföldön lehet, közepes tempóban (a stresszteszt segítségével beállíthatja a pulzációkat).
Szerda: 1 óra a következőképpen oszlik el: 15 lapos perc, 30 egyenetlen, 15 lapos, próbáljon jó ritmust fenntartani az egyenetlen szakaszon.
Csütörtök: 15 perc közepes tempóban a lakásban, kissé meredek, kb. 250 méteres emelkedőt keres, és 10 mászást végez szinte maximálisan, és nagyon lassan megy le 2 percre, a végén pedig 15 nagyon szelíd percek.
Péntek: ugyanaz, mint kedden
Szombat: aktív pihenés, séta nagyon jó ütemben 45 perc - 1 óra, egyenetlen terepen
Vasárnap: 1 óra 30 perc, változatos terep, alacsony-közepes tempó, az utolsó 10 perc nagyon sima. Ez tájékoztató jellegű, és hozzá kell igazítani a stresszteszthez és a jelenlegi szinthez, de referenciaként szolgálhat.
Szia, szeretném tudni, mit gondol a keresztedzésről, 2 nap úszásról, 2 nap kerékpározásról és 4 nap futásról; Szerintem szórakoztató és kevésbé monoton lehet, azon túl, hogy nem zúzza le annyira az ízületeket egy üdvözlet (Salvador Lozano)
Üdvözlet Salvador! Különösen szeretek különböző szakterületeket váltani az edzés során, azonban mindig a mi specialitásunkat helyezzük előtérbe. A versenyek speciális edzéseinél is itt kell minőséget, azaz minőségi edzést tennünk. Nagyon jó például ellenállást gyakorolni (hosszú) kerékpáron, mert így nem büntetjük az ízületeket, amint Ön jól mondja.