Képzési tanácsok; Mi a BMR Y; mert tudom
Súlycsökkentés, fogyást segítő edzőeszközök, fitnesz termékek, diétás tervek és ab termékek.
28 Temmuz 2012 Cumartesi
Mi a BMR És miért tudom?
Bármilyen zsírégető étrend követése során nagyon fontos, hogy ismerje a BMR-jét. BMR rövidítés a bazális anyagcsere sebességre. Az alapanyagcsere sebessége a nyugalmi állapotban fogyasztott energia vagy kalória mértéke. A bazális anyagcsere másik másik elterjedt neve az anyagcsere. Az anyagcseréd magában foglalja a test funkcióit, például a légzést, az étel emésztését és a keringést. Minden egyén anyagcseréje egyedülálló saját fizikai felépítésében és saját fizikai gyakorlatában.
Az 1992-ben és 1997-ben végzett vizsgálatok megállapítják, hogy az aerob fitnesz szintje nincs kapcsolatban a BMR-szintjével. Az anerob testmozgás, akárcsak a súlyemelés, arra készteti a testet, hogy több izomtömeget építsen, amely zsírmentes és több energiát fogyaszt. Bővítheti anyagcseréjét az edzés súlyával és a testtömeg növelésével.
Miért kell ismernie a BMR-t?
Azáltal, hogy ismeri a BMR-jét, tudja, hogy a teste mennyi kalóriát éget el nyugalomban. Bár bármilyen étrendet követve soha ne csökkentse a bevitt zsír napi kalóriáját túlságosan alacsonyabbra, mint a testének léteznie kell, különben beindul az éhezési reakció, és már nem zsír, hanem izom éget. A BMR ismerete lehetővé teszi, hogy a napi kalóriabevitelt úgy szabja meg, hogy hibája legyen a zsírvesztésnek és a zsírégetésnek, de lehetővé teszi, hogy elkerülje a túl alacsony szintet, hogy a testét az éhezési válasz következtében érje el. Ha elérte a súlycsökkentési céljait, a BMR ismerete lehetővé teszi, hogy táplálkozási játéktervet írjon a testének meglévő kalóriák számának megfelelően, és így szabályozhatja jelenlegi testsúlyát.
A test által naponta elégetett kalóriák mennyiségét TDEE-nek (Teljes napi energiaköltség) nevezzük. A TDEE az Ön BMR-je, majd megszorozva egy aktivitási tényezővel, amely hozzáadódik a fizikai aktivitás mennyiségéhez. A TDEE „karbantartási szintként” is ismert. A karbantartási szint megismerése egy nyitó referenciapontot nyújt, ahonnan kezdheti a zsírégető étrendet. A kalóriakiadások nagymértékben változhatnak, és sokkal magasabbak sportolók vagy nagyon aktív emberek esetében