Kérdés a személyi edzésről Vékony ember vagyok
Vékony ember vagyok, de kulon vagyok, és nem tetszik, lapos hátat akarok Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem?
Enrique Fernandez
Egy coruña
Helló, jó reggelt.
Az első dolog, amit el kell mondanom neked, hogy alig adtál nekünk minőségi információkat, hogy segíthessünk neked.
Mint minden esetben, a fenék területének térfogata el van osztva a zsír és az izom között. Ezért, ha csökkenteni akarja a mennyiségét, csökkentenie kell a zsírtömeget, és kerülni kell a farizom hipertrófiáját.
Emiatt, és anélkül, hogy tudná, hogyan oszlik meg a BMI vagy a zsírtömeg-koncentráció, az általános irányelvekben ellenőriznie kell a kalóriabevitelt, amelyet kardio-vaszkuláris testmozgás kísér, az alsó test túlterhelése nélkül.
Konkrétabb információkért vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, aki teszteket adhat Önnek és felmérheti a helyzetét, és aki egy adott programra irányítja Önt.
Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar
Ha kisebb a fenék, akkor azt teheti, hogy elveszíti a zsírt, és nem szerez nagyobb izomtömeget a fenéken .
A zsírvesztés nem történhet helyben, az egész testben csökkentenie kell. Ez kevesebb kalória elfogyasztásával érhető el, mint amennyit a napi tevékenységedre fordítasz. Fokozza ezt a kalóriavesztést testmozgással és egészséges étrenddel.
Másrészt, annak érdekében, hogy ne növelje a fenék méretét, abban az esetben, ha erőteljes testmozgást végez (ami jó lenne a zsírvesztéshez), ne a gluteust dolgozza meg hipertrófia tartományokban. vagyis próbálkozzon kb. 3-6 ismétléssel, ha már van tapasztalata az edzőteremben. Ha nincs meg, akkor szüksége lesz egy alkalmazkodási szakaszra, nagyobb számú ismétléssel.