Kérdések és válaszok a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban - Természetes nevelés
Megjelent 2003. július 14-én, hétfőn. 2010. július 5-én, hétfőn módosítva.
Szerző: Rosa Sorribas
Átlagos olvasási idő: 12 perc és 25 másodperc
їSegíti a terhesség alatti testmozgást?
Mivel a testmozgás elősegíti az izomtónust, az erőt és az állóképességet, ez segíthet a terhesség alatt megtermelt súly viselésében, felkészíthet a szülés nehéz feladatára és megkönnyítheti az alakjának helyreállítását, amikor a baba megszületik. Sajnos nincs bizonyíték arra, hogy a rendszeres testmozgás lerövidítené a munka hosszát. A terhesség alatt végzett tevékenység csökkentheti a hátsó fizikai kellemetlenségeket, a székrekedést, a fáradtságot és a lábak duzzadását. Ellenőrizze az előnyök listáját.
thereVannak olyan esetek, amikor nem kellene tornáznom?
Néha a terhesség alatti testmozgás teljesen ellenjavallt az anya, a baba vagy mindkettő egészségének védelme érdekében. A testmozgás megkezdése vagy folytatása előtt kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét. Ellenőrizze az ellenjavallatok listáját.
Minden nap sokat edzek. їA terhesség alatt képes leszek fenntartani ezt a szintet?
Ha jó egészséged van, formában vagy, és jól érzed magad, folytasd vele, de gondosan hallgasd meg azokat az üzeneteket, amelyeket a tested küld neked. Az American Journal of the Association of Obstetrics and Gynecology szerint azok a nők, akik terhesség előtt sportoltak, folytathatják ezt anélkül, hogy károsítanák csecsemőjük egészségét vagy fejlődését. A norvégiai Oslói Egyetem kutatói 42 nőt vizsgáltak, akik hetente hatszor gyakoroltak, amelyek közül néhány magas, mások közepesen. Amikor összehasonlították a vajúdás hosszát, a megnövekedett súlyt és a csecsemő súlyát, nem találtak különbséget a két nőcsoport között.
Milyen típusú testmozgás a legalkalmasabb egy terhes nő számára?
A gyaloglás, a könnyű futás, a jóga, a torna, a tánc, az úszás és a helyhez kötött kerékpározás biztonságos terhességi gyakorlatnak számít, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. A terhesség vége felé az úszás valószínűleg a legkellemesebb a súlytalanság érzése miatt, amelyet a víz nyújt.
Ha még soha nem gyakoroltam, most óvintézkedéseket kell tennem?
Amíg megkapja az orvostól vagy a szülésznőtől az utat, lassan elkezdheti a gyengéd gyakorlást, amíg el nem éri a mérsékelt szintet. Csináljon alacsony hatású gyakorlatokat, például gyalogoljon vagy ússzon, és tartsa rövidnek az üléseket.
їA terhesség különböző szakaszaiban meg kell változtatnom az edzésprogramomat?
Igen. Még akkor is, ha a terhesség előtt nagyon aktív voltál, nehezebbnek érzed magad, és egyre nehezebb lesz lépést tartani a méh növekedésével. Ezenkívül be kell tartania az egyes fázisokra vonatkozó speciális biztonsági irányelveket. Például az első trimeszterben fontos, hogy a testhőmérséklete ne emelkedjen. Másrészt, különösen a harmadik trimeszterben, korlátozza a gyakorlatokat a hátán fekvő helyzetben, mivel csökkentheti a baba vérellátását.
Milyen sportok nem ajánlottak?
Akiknek lehetőségük van esni, vagy amelyek valamilyen egyensúlyt igényelnek, például lovaglás, síelés, vízisí, kerékpározás és kontakt sportok. Olyanokat is, amelyek túl kemények az ínszalagokon, például terepfutás, ugrás, súlyemelés, atlétika, futball, kosárlabda, tenisz, squash stb.
puedoHonnan tudom megmondani, hogy túl sokat edzek-e?
Általában nem szabad fárasztania a kimerültséget. Mivel kevesebb oxigén van a testmozgáshoz, mert a babának hamarabb szüksége van rá, nem szabad meghaladnia a szívverésének maximális sebességének 60% -át. Számolja 10 másodpercig az ütemeit, és győződjön meg arról, hogy azok nem haladják meg a 25-öt. Ha testmozgás közben normálisan beszélgethet, akkor ügyes. Ha nem, állítsa le vagy csökkentse az intenzitást. Azonnal hagyja abba, ha szédül, légszomja van, hüvelyi szivárgása van, járási problémája van, összehúzódása van, vagy valami furcsát észlel a csecsemőben.
їMiért van fennáll a túlmelegedés veszélye edzés közben?
Bár emberen nem végeztek vizsgálatokat, állatokon megfigyelték, hogy a testhőmérséklet emelkedése, különösen a terhesség első trimeszterében, rendellenességeket okozhat a csecsemőben. Ezért javasoljuk, hogy a terhesség első hónapjaiban kerülje a szaunákat és a nagyon forró fürdőket, mert ezek növelik az anya hőmérsékletét.