KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK V 1

adott hónapot

Nos, itt van a kérdések és válaszok első kötete a fitnessreal.es oldalról

Először is köszönöm mindazoknak, akik részt vettek, valamint mindazoknak, akik segítettek a cikk elterjesztésében, és azoknak, akik elősegítik az oldal mindennapos növekedését. Nagyon köszönöm mindenkinek.

Nos, a kérdéseket különböző szakaszokba tesszük, hogy ha van valaki, aki nem akarja elolvasni a kérdéseket egy bizonyos témában, akkor könnyebben elolvashatja, mi érdekli őket. Felmerülnek a táplálkozással, valamint az edzéssel és a kiegészítéssel kapcsolatos kérdések. Menjünk oda.

  • Mennyi ideig kell várni az edzés utáni fehérjeturmix bevétele után, mielőtt megehet valamit? (Leonel): A fontos az, hogy mit veszel a nap végén. Összes kalória és összes makrotápanyag. A többi nagyon másodlagos. Ha akar, várhat például 1 órát, bár nem szükséges bizonyos ideig várnia. Valójában nincs szükség feltétlenül edzés utáni rázásra.

  • Szeretném megkérdezni Önt a diétákról, hogyan osztaná el a fehérjét, a HC-t és a zsírt egész nap, hogy maximális energiája legyen az edzésnek? Melyik ℅ HC-nak kellene fenntartania őket éjszakára/éjszakára azok számára, akik az utolsó pillanatban edzenek? (JorgeA): Egy egyszerű módja annak, hogy energiával rendelkezzen az edzéshez, a CH fogyasztása előzetesen. Általános útmutatóként elmondom, hogy a teljes CH hozzávetőlegesen 30% -a betölthető edzés előtt (számítsa ki az emésztéshez szükséges időt). Ezután elosztja a fehérjéket, ahogy akarja (bár győződjön meg róla, hogy ezek jó része körülveszi az edzést), és a zsírokat, amelyekre például jobban koncentrálhat reggel és éjszaka. Ez egy nagyon alapvető dolog annak, aki délben/délután edz, és ez személyenként változhat. Ha az utolsó pillanatban edz, akkor nem aggódnék túlságosan attól, hogy megnézem a makrók készítésének pillanatát, mert szinte biztosan maximális energiával érkezik meg az edzésre. Megspórolnék egy kis CH-t vacsorára, mivel ez segíti a melotonin termelését és jól alszik.

  • Azt akartam tudni, hogy történik-e valami, ha két ételt összerakunk egybe, vagyis: tegyük fel, hogy a reggelit reggel 8-ra tervezik a hét folyamán, de hétvégén később felkelsz normálisan, akkor össze tudnád-e rakni a reggelit ? az ebéd étkezéssel. (ibrahim): Ha lehet, semmi sem történik. A napi többszöri evés nem javítja a testösszetételt, és nincs probléma a kalóriák és a tápanyagok egyszeri felszívódásával. Tehát, ha képes mindkét ételt egyszerre elfogyasztani, nincs gond. Ha nehezen eszi meg egyszerre, a reggeli ételeket eloszthatja a nap hátralévő ételeiben, és ez elviselhetőbbé teszi. De nem, semmi gond.

  • Ami a rutinját illeti, nincs hiány a felhúzásokból? A legtöbb dologban, amit olvastam, akkora jelentőséget tulajdonítanak neki, mint a deadlift, a guggolás vagy a sajtó ... Ha fel akarja tenni, mit változtatna? (Sr_P): Személy szerint úgy gondolom, hogy az evezés teljesebb gyakorlat, mivel több izom vesz részt a kivitelezésben, mint nem egy áll. Ezért inkább a lapátokat teszem fel a felhúzásokhoz Ha inkább ezeket szeretné megtenni, figyelmen kívül hagyhatja a 10% -kal kevesebbet, mivel ez valami az ágyék számára szolgál, ami ebben az esetben nem érvényes. Végezhet lineáris haladást, vagy megváltoztathatja az egyes edzések fogását a variációhoz. Vagy megváltoztathatja a fogás + rep tartományt is. Például az A edzéseken hajlamosak a felhúzások 5 × 5-nél, a B-n pedig a fekvőtámaszok 3 × 3-nál. Vagy egy 4 × 8.