Kerülje a fájó izmokat edzés után - Jobb az egészséggel
Tudja, mi okozza ezt a kellemetlen izomfájdalmat edzés után? Arra a merevségre utalunk, amely 12 vagy 24 órával az edzés után érezhető és amelyet gyakran a tejsav izomban történő felhalmozódásának tulajdonítottak.
Az alábbiakban további érdekességeket mondunk el, és megosztunk néhány stratégiát a fájdalom elkerülésére, vagy legalábbis kevésbé fájdalmasá tételére.
Az izomfájdalom azt jelzi, hogy "ritmusba kell lépni"
Nagyon gyakori az izomfájdalom, amely nem engedi járni vagy mozgatni a karokat az edzőterembe járás, a futás vagy a szobakerékpár utáni napon.
Akkor fordulhat elő, ha egy személy nagyon mozgásszegény életmódot folytat és hirtelen elkezd több fizikai tevékenységet folytatni, vagy amikor az edzés üteméből az igényesebbé válik.
Elvetették azt az elképzelést, hogy az izomfájdalmat a tejsav felhalmozódása okozta. Ezért a fájdalmat a testgyakorlott izom mikrosérülései (egyesek „mikrokönnyeknek” nevezik) okozzák.
Stratégiák a fájdalmas izmok kiküszöbölésére edzés után
Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmas izmokat edzés után. Sokan közülük nagyon egyszerű előgondozásra kerülnek, amint az alább látható.
1. Jól fogyasszon és igyon elegendő vizet
Az izmok fájnak, ezért jó adag fehérjére, „jó” zsírra és szénhidrátra van szükségük. A rutin előtt, alatt és után elegendő mennyiségű vizet kell inni. Fontos, mivel ez megnehezíti az izomgörcsök megjelenését.
2. Helyezzen egy jégcsomagot
Ha nincs gél csomagja, rögtönözhet egyet néhány jégkockával ruhába csomagolva (hogy ne égesse el a bőrt) és a fájdalom területére kenve csökken a gyulladás.
Tartsa egy ideig a területen, és várjon egy ideig, hogy ismételje meg az eljárást, ha úgy gondolja, hogy még mindig kényelmetlen. Mindez segít enyhíteni az izomfájdalmat. Ön is igénybe veheti a hideg hő egymásba illesztett alkalmazását.
3. Gyakorold az „aktív gyógyulást”
Ez azt jelenti akkor is folytatnia kell a testmozgást vagy a mozgást, ha az izmok fájnak, de nyilván nem azonos intenzitással okozta a problémát.
Például, ha a futás fáj, próbáljon meg sétálni vagy kocogni; Ha nehéz súlyzót használt, próbáljon egyszerű fekvőtámaszt; a kardió gyakorlatok nagyon jóak, valamint a jóga vagy a tai chi. Mindez a fájdalom és a merevség kiküszöbölésére szolgál a véráramlás serkentésével.
4. Pihenjen
Aktív gyógyulás után, de figyelembe véve a testmozgás heti ismétléseit is. Kezdetben, maximum hetente háromszor, minden nap 60-90 perc.
5. Masszírozza a fájdalmas területet
Ha például nagyon fáj a lába vagy a hasa, menjen masszázsokba, hogy oldja a feszültséget. Ha úgy tetszik, elmehet egy "hagyományos" masszázsközpontba, vagy akár saját maga is megteheti, vagy megkérheti partnerét vagy családtagját, hogy kérjük, tegye meg helyetted.
A masszázsok másik lehetősége, ha speciális edényeket vásárolnak hozzá. Vannak nagyon jó hordozható elektromos masszírozók, habhengerek vagy fűtőbetétek. Az ilyen típusú masszázs nem lehet hosszabb 20 percnél.