Készítse el sportedzési tervét 6 lépésben foodspring®
tudom pazarolják hosszú órák az edzőteremben vagy otthon edzés közben, mert nem edzéstervvel edz.
A a siker központi kritériuma ez egy specifikus, strukturált és célorientált képzési terv.
De hogyan ismerheti meg a nem hivatásos sportoló az edzéssel kapcsolatos tudományos ismeretek nélkül azokat a központi összetevőket, amelyek a jó edzéstervet jellemzik és milyen szempontok létrehozásakor figyelembe kell venni?
Megvan a megoldás. Készítse el saját edzéstervét azonnal. Megadjuk a szükséges ismereteket, és részletesen megmutatjuk, hogy mire van szükség az edzésterv elkészítésekor.
Fogj hát ceruzát és papírt és készítse el most az edzéstervét e cikk segítségével.
Tartalomjegyzék
Milyen célt követnek?
A cél az edzésterv elkészítésének kiindulópontja. Tisztázza, mit akar. A lehetséges célok egy része az izomtömeg növelése, a zsírégetés, a fogyás vagy az állóképesség javítása.
Valószínűleg ez a legkönnyebb rész. Azt is világosnak kell lennie, hogy például szándékozik-e izomtömeg növelése vagy zsírégetés. Miért?
Edzésterv a fogyáshoz tartalmában és felépítésében nagyban különbözik az izomtömeg növelésére szolgáló edzésterv.
Míg a nagy intenzitású intervallum edzéseket többnyire a fogyás érdekében végzik, addig az izomtömeg növelése érdekében hangsúly a komplex alapgyakorlatokon és az erő fokozatos növekedésében (a súlyok állandó növekedése).
Az étrendet is hozzá kell igazítani az edzéstervben meghatározott célokhoz. Aki izomtömeget akar gyarapítani, annak más étrendet kell fogyasztania, mint azoknak, akik testzsírégetésre törekszenek.
Növényi fehérje: a zöldség turmix
Mellette: vegánbarát fehérje turmix a fogyáshoz
Sajátosság: 100% zöldség, glutén és szója mentes
Amikor: reggel, éjjel vagy edzés után
Milyen a jelenlegi teljesítmény?
Az edzésterv elkészítésének második lépése az meghatározza az aktuális teljesítményszintet.
Nyilvánvalóan nagy különbséget jelent, ha kezdő vagy (legfeljebb 6 hónapos edzési tapasztalat) vagy haladó sportoló vagy (több mint 1,5 vagy 2 éves edzési tapasztalat).
Magyarázó példa:
Míg a kezdőknek főleg komplex alapgyakorlatokat kell végrehajtaniuk és teljes mértékben meg kell tanulniuk az edzéstechnikákat, addig a haladók is dolgozhatnak velük intenzitás technikák és elszigetelő gyakorlatok különböző izomcsoportok.
Tanácsunk:
függetlenül attól, hogy milyen szintű képzésen vesz részt: a Étrend-kiegészítők segíthet a cél sikeres megvalósításában és bizonyos folyamatok felgyorsításában.
Legyen szó izomtömeg-gyarapodásról vagy fogyásról, a mi speciális csomagok adaptálva intelligensen erősíti a képzését.
Hol kéne edzeni?
Nem mindenki akar csatlakozni az edzőterembe, hogy elérje célját, és erre nincs is szükség.
Annyit lehet edzeni otthon vagy a szabadban, Mit az edzőteremben vagy egy sportklubban.
Mindenesetre a tervezett képzési helyet a képzési terv készítésekor fenn kell tartani, amennyire csak lehet sokat befolyásolhat a gyakorlatok kiválasztásában.