Készítse elő saját izotóniás italát a folyadékpótláshoz - A fitnesz és a táplálkozás fogyni és tömeget szerezni
Gustavo, 2015. január 7 0 megjegyzés
Közülünk túlnyomó többségünk számára, akik az egészség és az erőnlét fenntartása érdekében sportolunk, a legjobb hidratációs lehetőség a Víz. A jó étrend és a víz nagyon jó eredményeket ad, anélkül, hogy bármi másra lenne szükség.
A legfontosabb az, hogy edzés előtt és után is megfelelően táplálkozzunk, és edzés közben hidratáltnak kell maradnunk. Ez minden.
Előfordul azonban, hogy edzéseink a szokásosnál intenzívebbek lehetnek, vagy meghaladhatják az ajánlott 45 vagy 60 percet. Az is előfordulhat, hogy nyáron vagyunk, vagy túlzott a páratartalom a környezetben, ami miatt nagyon izzadunk, elveszítjük az ásványi sókat.
Ezekben az esetekben, és még anélkül is, hogy profi sportolók lennénk, igénybe vehetjük a izotóniás italok, rehidratáló, vagy-is nevezik- sport. Ezeknek az italoknak az a funkciójuk, hogy pótolják az edzés során elvesztett tápanyagokat, beleértve az energiát is.
Természetes vagy mesterséges?
Tekintettel arra, hogy naponta legfeljebb 60 percet edzek (75 korábbi edzéssel és későbbi szakaszokkal), olyan lehetőségeket kerestem, amelyek lehetővé teszik:
- Töltse fel az ásványi sókat és az energiát edzés közben a nagyobb intenzitású edzés érdekében;
- A szomjúság oltása.
Hamarosan elvetettem a kereskedési opciókat, különböző okokból:
- Nem vagyok profi sportoló, különleges követelményekkel;
- Nem akarok sok pénzt elkölteni (tekintve, hogy hetente körülbelül ötször edzek).
Valami, ami szintén úgy döntött, hogy nem választom a kereskedelmi italt, az az egyikük sem csillapította szomjamat edzés közben. Minden alkalommal a vízadagolóhoz kellett fordulnia. Több mint kíváncsi, hogy a rehidratáló ital nem hidratál!.
Cukor Igen vagy Nem?
Mivel a kereskedelmi izotóniás italok nem voltak elérhetőek, a házi készítésű italok receptjeit kerestem. A hálózatban több ezer ilyen van, több vagy kevesebb összetevővel és nagyobb vagy kisebb kapacitással az ásványi sók és az energia pótlására.
Ami az összetevőket illeti, meglepődtem azon receptek számán, amelyek finomított cukrot és finomított asztali sót tartalmaznak.
Finomított cukor (szacharóz) az energia feltöltésére és finomított só az ásványi sók pótlására. Azonban egyikük sem tápanyag. Mindkettő kalóriát biztosít, de nem táplál.
És ha nem táplálják, hogyan pótolhatják azokat a tápanyagokat, amelyeket testünk az erőfeszítések miatt elveszít? Üres kalóriák.
Ennek felfedezése a kereskedelmi italok félretételét is szolgálta, mesterséges összetevőkkel (amelyek tartósítószereket, mesterséges színezékeket és ízeket is tartalmaznak).
Természetes és házi izotóniás ital
Figyelembe véve, hogy egy izotóniás italt keresnek egy nem hivatásos sportoló számára, aki olyan életmód részeként gyakorol, amely egészségre törekszik és fitt, ezért egy nagyon egyszerű és olcsó recept mellett döntöttem, amely megfelel az elvárásoknak és természetes is:
- 1/2 liter vizet szokott inni;
- 1 desszertkanál finomítatlan tengeri só;
- 1 desszertkanál természetes szódabikarbóna;
- 1 vagy 2 narancs vagy grapefruit gyümölcslé;
- Választható: 1 evőkanál természetes méz.
A Víz italunk fő összetevője. Testünk több mint 60% -a víz. Vérünk több mint 80% -a víz.