Készítsen INGYENES egészséges táplálkozási tervet
TUDNIVALUNK RÓLAD
Tanuljon meg egy egészséges táplálkozási tervet megtervezni
Nagyon gyakran írnak nekünk az Instagramon, és az egészséges táplálkozási tervről kérdeznek. Vannak, akik kifejezetten kalóriaszámlálást kérnek, mások pedig csak egyet akarnak és mennek. A probléma az, hogy minden embernek más a kalóriaigénye, és nem mindannyiunkat szolgálnak egyformán. De a cikk végén kapsz egy példa menüt a sajátod megtervezéséhez.
Ma elérheti Fitconsciente programunkat elveszíti a testzsírt, izomtömeg gyarapodása vagy javíthatja fizikai teljesítményét a alacsony költségű.
Számolja ki a kalóriákat az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez
A megfelelő kalória fogyasztása elősegíti a testalkat javítását, ha nagyon kevés kalóriát eszel fogyás céljából, akkor veszélybe sodorod az egészséged.
Az egészséges táplálkozási tervben állapítsa meg a makrotápanyagok százalékos arányát
A makrotápanyagok 3 fő tápanyagra oszthatók:
- Fehérje
- Szénhidrátok
- Zsírok
Állítsa be az elfogyasztandó makrók mennyiségét, ez a fizikai aktivitásától és ízlésétől függően változik.
Például, ha sportoló vagy, akkor előnyös lenne, ha jó szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznál.
Ha nem túl aktív vagy aktív, és túlsúlyos, akkor az egészséges zsíroknak jó mennyiségben kell jelen lenniük az egészséges táplálkozási tervben.
A cél az izomtömeg növelése? További információkat olvashat az izomtömeg növelésére szolgáló receptekről.
Szervezési problémák az egészséges táplálkozási terv készítésekor
Az első probléma, amely akkor merül fel, ha egészséges táplálkozási tervet akarunk elindítani. Itt az ideje, és időnk nagy részét más tevékenységekre fordítjuk, kevésbé az ételeink szervezésére. Az egészséges nap étkezése nem ugyanaz, mint minden nap. Az sem ugyanaz, ha már elkészített étellel kimennek az utcára, a munkahelyre vagy az iskolába, mint az utcán vásárolni. Mivel az utcai ételek általában nagyobb kalóriatartalommal rendelkeznek, ezeket általában alacsony minőségű és olcsó olajokkal készítik. Ezenkívül néha nem tudjuk, hogy az elkészítő személy higiéniai-e. Ezért fontos figyelembe venni a terv megszervezéséhez szükséges időt.
Étkezési terv állati hús nélkül (vegánok és vegetáriánusok vagy nagyböjti emberek)
Reggeli:
- Természetes joghurt
- Zabpehely
- Dió
- Eper/eper