Két új, gyorsan zsírégető gyakorlat lefuttatása
Folyadékból és izomból fogyunk, de zsírból nem. A megoldás? Kombinálja az étrendet olyan gyakorlatokkal, amelyek kizárólag a zsírszövet eltávolítását szolgálják a testből
Két egyszerű gyakorlattal megszünteti a hasát. (iStock)
A fogyás nem könnyű. Van, hogy követünk egyet bizonyos étrend és az eredményeket csak a skálán vesszük észre. Kevesebb a súlyunk, de még mindig megvan a hasunk, amely megakadályozza, hogy megfelelően begomboljuk a nadrágunkat, vagy teljesen becsukjuk a kabátunkat. Ez azért történik, mert folyadékból és izomból fogyunk, de nem zsírból. És a legrosszabb az egészben, hogy azok a grammok, amelyeket elvesztettünk, néhány hét alatt helyreállnak.
A megoldás? Kombinálja az étrendet a zsírégetés gyakorlataival. Természetesen nem akármilyen edzésre lesz szükség. Az ezzel kapcsolatban elvégzett számos tanulmány olyan csoportokkal, akik csak diétáztak, mások diétát és aerob gyakorlatokat végeztek (kb. 50 perc, hetente 3-4 alkalommal), és mások, akik diétát és erő-rezisztencia gyakorlatokat végeztek, azt mutatják, hogy az első és a második csoportban nem volt különbség a zsírvesztés szempontjából; épp az ellenkezője annak, ami a harmadik csoportban történt.
A zsírvesztés nem azonos a kilók fogyásával. A hatékony és tartós fogyáshoz az étrendet megfelelő edzéssel kell kombinálni.
Így az aerob gyakorlatok (futás, kerékpározás vagy úszás) nem hatékonyak a zsírvesztés terén. A legjobb? Anaerob gyakorlatokat végezzen ellenállással és ismétlésekkel. Csendes, nehéznek hangzik, de valójában nagyon egyszerű. A „Men's Health” sportrészleg igazgatója, Gaddour, feltárja a legújabb és leghatékonyabb rutinok a tartós fogyáshoz. Ez egy teljes 21 napos program. És működik. Figyelmes:
1) EMOM képzések
A Gaddour által kidolgozott terv első pontja egy EMOM nevű módszerből áll, vagy "percenként minden percben" (percenként percenként). Ne vacakoljon: ha azt mondják, hogy végezzen 10 EMOM guggolást, az azt jelenti, hogy időben, 60 másodpercen belül végre kell hajtania őket, és a többit pihenni kell. Ha ez a guggolásszám 35 másodpercet vesz igénybe, akkor a következő 25-et pihentetnie kell.
Ez a fajta, a CrossFitben nagyon népszerű edzés "hihetetlenül hatékony a zsírvesztés szempontjából" - mondja Gaddour, mivel a strukturált időszak és a pihenőidő lehetővé teszi a fáradtság hatékony kezelését, miközben az intenzitás nem csökken. Eredmény? Több kalóriát éget el, és ezért több potenciális zsírt lehet elkölteni.