Keto alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott spenóttal; Könnyű és egészséges recept!
Foglalja le az alacsony szénhidráttartalmú Yum 5 összetevő Keto szakácskönyvet 120+ egyszerű recepttel és INGYENES Bónuszokat kapjon MOST!
Sajtosan könnyen elkészíthető keto tonhal rakott egy finom vacsorához olyan összetevőkkel, amelyek valószínűleg kéznél vannak. Még a gyerekek is szeretik ezt a könnyű, alacsony szénhidráttartalmú tonhalat spenóttal. Ez egy gyerek által jóváhagyott étel, ízletes zöldségekkel!
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Lásd a közzétételt
Szeretem a könnyű vacsorákat, amelyeket a konyhámban már meglévő alapanyagokkal együtt készíthetek el.
Valójában ez a tonhal spenótos rakott jött létre, mert megpróbáltam kimeríteni az ételt, mielőtt még rosszabb lett volna. Tonhalkonzerv volt a lejárati idejéhez közel, és néhány friss reszelt parmezán, amely nem akart penészt.
Ezek nagyszerű kiindulópontnak tűntek egy könnyű rakottal.
Átmentem a mélyhűtőmön, találtam egy zacskó fagyasztott spenótot, és úgy gondoltam, hogy jó módszer lenne hozzá főzeléket. Szóval készítettem még néhány hozzávalót és betettem a sütőbe.
Az összetevők alapján feltételeztem, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott étel ízletes lesz. De kellemesen meglepett, hogy milyen finom lett! Még a legkisebb lányom is megette.
Amikor egy tányér zöldséget és halat tartalmaz, és a gyerekek MÉG megeszik, tudom, hogy remek recept van a kezemen.
Hogyan készítsünk keto tonhal rakott
Ez a rakott a tűzhelyen kezdődik, majd a sütőben végződik. Nagyon egyszerű elkészíteni, és csak egy serpenyő és egy serpenyő szükséges hozzá!
A fő összetevők elkészítése
- Közepes serpenyőben, alacsony lángon, pirítsa meg a fokhagymát vajban aranyszínűvé.
- Hozzáadjuk a tejszínt és a mandulatejet, és gyakran kevergetve kb. 5 percig főzzük.
- Verje fel a parmezán sajtot.
- Adjunk hozzá szárított petrezselymet, tonhalkonzervet és a lecsepegtetett fagyasztott spenótot.
- Közepesen magas lángon, gyakran kevergetve főzzük, amíg a keverék pezseg.
A fazék elkészítése és sütése
- Adja hozzá a forró keveréket egy enyhén kikent serpenyőbe.
- Tetejét szelet sajttal.
- Süssük 375 ° F-on 20-30 percig, amíg a sajt szép és buborékos nem lesz.
A fazék sütés után is kissé folyós lesz. Ez teljesen normális.
Amíg a sajt megolvad és az ízek összeállnak, készen áll az élvezetre. Az eredmény egy finom, sajtos és rendetlen rakott, amelyet az egész család felfal!
Receptvariációk
Ehhez az ételhez szerettem volna egyszerűvé tenni, és ugyanakkor nagyszerű ízt adni. Úgy döntöttem, hogy pirított fokhagymát, egy kevés szárított petrezselymet és sok pezsgős sajtot teszek bele.
Az íze még jobb lett, mint vártam!
Ennek ellenére nagyon sok hely van a recept elkészítéséhez. Végül is azért hozták létre, hogy felhasználja az összetevőket, mielőtt azok pazarlásba mennek.
Néhány módszer a lemez megváltoztatására, hogy a tiéd legyen:
- Konzerv tonhalpótló: Ha nincs tonhalkonzervje, de van lazackonzervje vagy akár csirkekonzervje, ezek ugyanolyan jól fognak működni!
- Helyettesítse a sajtokat: Bármilyen sajt finom lesz egy alacsony szénhidráttartalmú tonhalban. Használd nyugodtan azt, amid van.
- Sűrű szósz: A mandulatejnek köszönhetően a szósz ebben a rakottban kellemes és könnyű. Kicsit folyós lesz a tányérján. Ha inkább sűrűbb mártást szeretne, használjon nehéz tejszín és krémsajt keverékét.
Kipróbáltad már az étel variációit? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
A tonhal jó az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Adagonként nulla szénhidráttal a tonhal tökéletes összetevő a keto és alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.
Kiváló fehérjeforrás, tápanyagok és omega-3 zsírsavak is.
A tonhal természetesen nagyon alacsony zsírtartalmú, ezért sok alacsony szénhidráttartalmú tonhal receptben magas zsírtartalmú összetevőket használnak a makrók kiegyensúlyozásához. A tonhalal rengeteg mindent el lehet készíteni egy finom étel vagy snack elkészítéséhez.