Keto diéta - minden, amit tudni akartál a Keto diétáról
A keto diéta A 2019-es év trendjévé válik, és azt javasoltuk, hogy haj és jelek nélkül elmondhassuk, miből áll a Keto diéta. Milyen előnyei és hátrányai vannak.
Mi a keto diéta?
A keto diéta vagy megszüntetéséből áll csökkentse az összes szénhidrátot maximálisan. Fogadás zsírokra és fehérjékre. Hosszú ideje használják sportkörökben, de most nagyon divatos, mert a fogyást szolgálja.
Mint minden étrendben, vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy ez jó a fogyáshoz, de vannak olyanok, amelyek azt mondják, hogy nem mindenki számára ajánlott vagy hosszú ideig fenntartani. Természetesen nem csodaszer vagy csodadieetta, de sokan trenddé teszik.
Mint minden fogyókúrának, ennek is van jó és rossz pontja, és mint minden diétában, más diéta megkezdése előtt megpróbáljuk elmagyarázni, mi keto diéta.
Mi a ketogén vagy keto diéta?
"Keto diétának" hívják, mert angolból származik: "ketogén étrend » mennyire lenne lefordítva ketogén étrend. A név pedig ketogén testek létrehozására utal. Öntvény ketogén testek olyan vegyületek, amelyeket a test akkor állít elő, hogy felhasználhasson, ha nincs energia-tartalékunk.
Evéssel biztosítjuk a test számára azt az "energiát", amelyre testünk gépeinek működéséhez szükség lenne. Az első dolog, amelyet testünk felhasznál az energia előállításához, szénhidrát. Testünk a vér glükózját használja fel az energia előállításához.
Ha hiányzik a vér glükózszintje, az izmoknak másutt kell életet keresniük és energiát találniuk. Tehát a glikogénkészletekhez fordulnak (vagy ami ugyanaz. A szénhidrátok, amelyeket testünkben tároltunk). Abban az időben, és a ketózisnak köszönhetően a hidrátok energiává alakulása megtörténik.
Mondta egyszerűbb módon. Amikor szükségünk van energiára, és nincs a vérben, a máj átalakítja ezeket a zsírsavakat, hogy energiát nyerjen. Amikor a ketontestek felszabadulnak, és ezeket a testeket energiaként használják fel glükóz helyettesítés.
Összegezve. A testünkben elfogyott az energia, és tartalékokat kell felhasználnia, és ennek érdekében a zsírt energiává alakítja át, hogy az izmok felhasználhassák (ne feledje, hogy a keto étrendet széles körben használják sportpályák).
Miért segít a ketogén étrend a fogyásban
Amit a tudományos közösség mond, az az, hogy a keto diéta 3 okból segít a fogyásban.
- A testben tárolt zsírt felhasználjuk energiatermelésre. De a glükóz használata nem azonos a ketózis alkalmazásával. Elsősorban azért, mert ugyanannyi energia előállításához, amelyet a glükóz termelne, több zsírsavra van szükségünk. Ha több zsírsavra van szükségünk, akkor lefogyunk.
- Mivel a zsírsavakat energiatermelésre használjuk, ezek nem halmozódnak fel a testben, ezért nem alakulnak zsírokká.. Ne vicceljük magunkat, a kövérség a cukor- vagy szénhidrátfeleslegnek köszönhető. Többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, így minden többlet zsírokká válik.
- Csökkenti az étvágyat. Van egy olyan érzésed, hogy "jól megevett", ezért kevesebbet eszel, mert korábban jóllakottnak érzed magad.