Keto diéta Mit ehet és mit nem - Bikini művelet
Természetesen a fitnesz világában, annak ellenére, hogy ellentmondásos étrendről van szó, a keto diéta vagy ketogén étrend, a legtöbb követője.
A ketogén étrend eltérés a tipikus fogyókúráktól, amelyekben a zsírbevitel korlátozott. Ebben az etetési protokollban a zsír a főszereplő, mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak, és a szénhidrátok súlyosan korlátozottak.
A szénhidrátok korlátozásakor gyakori hiba az, hogy fehérjékkel helyettesítik őket. De ha több fehérjét veszünk be, mint amennyire a testünknek szüksége van, akkor végül glükózzá alakul, és ez megnehezíti a ketózis folyamatát, amely akkor fordul elő, amikor szénhidráthiány van, amely a zsírok katabolizmusát indukálja a test számára szükséges energia megszerzéséhez. .
Az ilyen típusú étrend nem megfelelő betartása egészségügyi következményekkel járhat, ezért a megkezdése előtt nagyon fontos, hogy nagyon biztos legyen abban, hogyan kell alkalmazni. Itt már részletesen elmondtam neked a ketogén étrendet, és ma tovább szeretnék folytatni egy kicsit többet benne. Ma beszélni fogok veled a keto étrendben megengedett és tiltott ételek.
Mit fog találni?
Mit ehetek a Keto diétán?
Zsírok
Ha betartja a ketogén étrendet, akkor a zsírok lesznek a fő kalóriaforrás. Ezért fontos, hogy ne félj a zsírtól. Felejtsd el a legtöbb diéta zsírkorlátozását.
Az étrend alapvető elemévé váló ételek közé tartoznak a következők:
- Extra szűz olívaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádó.
- Az olyan diófélék, mint a mandula, a pisztácia, a dió, a fenyőmag, a makadámiadió ... A dió tökéletes az ilyen típusú étrendhez, mert alig tartalmaz szénhidrátot és sok tápanyagot tartalmaz, igen, ne éljen velük vissza, mert könnyű többet enni, mint számoljon és késleltesse a fogyás folyamatát.
- Vaj, lehetőleg szerves fűvel etetett tehenekből.
- Kék halak, például lazac, szardínia, bonito ... És ha vadak a halak, sokkal jobb.
- Tojássárgája
Fehérje
húsok
A fehérjék közül a hús a keto étrend egyik nagy élelmiszercsoportja.
És ez az, hogy a hús nagy fehérjeforrás, és alig tartalmaz szénhidrátot. Bár vigyázni kell, és nem szabad túlzásba vinni a fehérjét.
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, nem fehérje. De nem mindenki érti ezt a koncepciót, és a szükségesnél több húst fogyasztanak. Ezenkívül sok esetben feldolgozott húsokat, például kolbászt vagy hozzáadott cukrot tartalmazó kolbászt választanak.