Ketogén diéta Könnyű és hatékony útmutatóm annak megértéséhez

könnyű

#Endietados ma egy jól ismert étrendről vagy diétáról fogunk beszélni, a híresről: a ketogén diétáról.

Tudjon meg mindent:

  • Mi a ketogén étrend?
  • Milyen előnyei vannak?
  • Mik a hátrányai?
  • Ki ajánlott?
  • Milyen ételeket fogyaszthatok?
  • Mennyit kell enni az egyes makrotápanyagokból: Fehérje, Szénhidrát, zsír
  • Lehet-e a Keto diéta végső életmód?
  • Hatékonyabb, mint a szénhidrát diéta zsírvesztés esetén?
  • Meddig maradhatok a ketogén étrenden?
  • Tud-e izmot építeni az ilyen típusú étrenddel?
  • Életképes a bariatrikus műtét után?

Mi a Ketogén diéta?

A ketózis egy metabolikus állapot, amely akkor fordul elő, amikor a ketontestek a vérben vannak. A szervezet energiaforrásként cukrot vagy glükózt (főleg szénhidrátokat) fog használni, ha nincs elegendő mennyiség, akkor a zsírt fogja felhasználni energiaként. A zsír oxidálásakor ketontesteket termelünk.

A ketogén étrend olyan étrend-alternatíva, amely jól alkalmazva hatékony terápiás eszköz, hihetetlen javulást tapasztaltak az embereknél:

    • Inzulinrezisztencia
    • Hormonális problémák
    • Neurológiai rendellenességek, például epilepszia és Alzheimer-kór
    • Kiváló alternatíva a zsírvesztéshez és a sejtek élettartamának javításához.

YouTube csatornámra olyan videókat töltöttem fel, amelyek elmagyarázzák, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége jelentős lesz, ezért ha zsírvesztésre vágyik, fontos, hogy elérje a kalóriadeficitet; de a kalóriákkal együtt közbe is avatkozik: honnan származnak és milyen hormonális reakciót váltanak ki, amikor belépnek a testedbe.

A ketogén étrend olyan étrenden alapul, amely a szénhidrátfogyasztás csökkentését javasolja, és ebbe a csoportba tartozik:

    • gyümölcsök
    • lisztek
    • gabonafélék
    • hüvelyesek
    • gumók
    • feldolgozott
    • kenyér stb.

És növelje az egészséges zsírok bevitelét, például:

    • bio vörös hús
    • Lazac
    • avokádó
    • kókuszolaj
    • mandula
    • olivaolaj

Mindezt azzal a céllal, hogy megtanítsa a testet arra, hogy a zsírt használja energiaforrásként glükóz vagy cukor helyett.

Testünk annyira alkalmazkodik és függ a cukortól (gabonafélék, gyümölcsök, aprósütemények, kenyér stb.) amelynek mindig van valamilyen glükózforrása a táplálékhoz, és ezzel együtt közelebb hozzuk ezt a fajta ételt a legkevésbé provokációhoz, hogy ne ájuljon el és ne feleljen meg a napi 5 étkezésnek. Ez egy mítosz!

Mennyit enni mindegyik makrotápanyagból: fehérje, szénhidrát, zsír?

A ketogén étrend egyik célja a megfelelő fehérje elfogyasztása lesz, nem több, nem kevesebb ( ajánlott 1,2-2 grs x kg súly), közötti alacsonyabb bevitel 30-50 gramm. az összes szénhidrát, amely fontos és kulcsfontosságú ezek korlátozásához, és a zsír lesz a többi kalória; ami az Ön igényeinek, fizikai aktivitásának és céljainak alapján számított teljes bevitelétől függ .

Ha% -os százalékban szeretnénk látni élelmiszercsoportonként, akkor ez a következő lenne:

      • 25% a fehérjék esetében
      • 5% szénhidrát 70% zsírok esetén

Százalékban általánosabban fogod látni, és nem annyira egyénileg, mint amennyit az adatok alapján kell kiszámítani.

Ketogén étrend: fő előnyök

    • Segítsen nekünk aktiválni a zsíranyagcserét.
    • Diéta magasabb szintű jóllakottsággal (az egészséges zsírok nagyobb bevitelének és lassabb emésztésének köszönhetően).
    • Több energia, kevesebb fogyasztás a hatékonyabb anyagcserének köszönhetően, a zsírok újbóli felhasználása energiaforrásként, és ne feledje, hogy a teste mennyit tud kcal-ban felhalmozódni zsírok formájában (csak arra gondolva, hogy mennyit tudunk meghízni), ehhez az energiához való hozzáférés nagy.
    • Javulást mutat az inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél, javítva az anyagcsere és a hormonális környezetet.
    • Különösen javultak a neurológiai rendellenességek, például az epilepszia vagy az Alzheimer-kór (a ketontestek használatának köszönhetően)
    • A testösszetétel javulása (kevesebb testzsír, konzerválja az izomtömeget), valamint erőgyakorlatok.
    • A zsigeri zsír javulása és az elhízás ellenőrzése
    • Kiváló kontroll cukorbetegeknél, túlsúlyosaknál és elhízottaknál a glükóz szabályozásában és a testzsír csökkentésében.

Ketogén étrend: hátrányok és/vagy hátrányok

Az első dolog az lenne, ha felhívnánk a figyelmet arra, hogy diéta, és vannak emberek, akik jobban járnak az ilyen típusú rendszerekkel, és vannak olyan emberek, akik ennek ellenkezőjét teszik, és nem fognak jól járni.

Egyik étrend sem „törvény” vagy „a legjobb”, egyik sem varázspálca az egészség, a teljesítmény vagy a testesztétika céljainak eléréséhez; A varázslat, hogy megismered a tested, a legjobb információkkal veszed körül magad, és tanácsot adhatunk egy felelős szakemberhez, megbízható táplálkozási szakembered nagy értéket képvisel az étrend, a makrók és a stratégia elérésében a cél elérése érdekében.

  • Az egyik leghírhedtebb hátrány a társadalmi értelemben vett kísértés, mivel ez egy szénhidrátokkal körülvett világban él, és ha nem tudjuk, hogyan kezeljük az elmét, és NE használjuk ki az elérhető ételek sokféleségét ketogén sémával klasszikusnak tekinthetjük: "SEMMIT NEM EHET, SOHA SEM TUDNI". Ami messze van az igazságtól.
  • Gyakori, ha nem eszel elég zöld zöldséget, avokádót stb. problémái vannak az ásványi anyagok és rostok fogyasztásával. Ezt javítja az ilyen típusú élelmiszerek növelése, a megfelelő mennyiségű víz bevitele és a só teljes kiküszöbölése.
  • Növelheti a kortizolt és negatív lehet a pajzsmirigybetegségben szenvedőknél.
  • Figyelje meg cukorbetegek esetén, hogy ne lépjen be ketoacidózisba, de ha tudnak-e követni egy ilyen étrendet, és élvezhetik-e a kontrollját.
  • A bélmozgások változásai, fejfájás, fáradtság, szédülés, görcsök vagy ingerlékenység az első napokban a kiszáradás vagy az alkalmazkodás hiánya miatt, amely fokozatosan kiigazodik és csökken azokban a hetekben, amikor a test energiát használ a zsírra.