Ketogén diéta (V) módosítások sportolók számára; MASmusculo blog
Jó reggelt mindenkinek! Ebben az új cikkben a sportolók szokásos ketogén étrendjének módosításairól fogunk beszélni.
Mielőtt elkezdené elolvasni, javasoljuk, hogy olvassa el a cikk előtti részeket:
két. ketontestek kialakulása és bevezetjük a ketózis fogalmát: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-ii-cuerpos-ketonicos-y-cetosis/
3. glükóz/szénhidrát szükséglet és fehérjebontás az ilyen típusú étrendben: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-iii-requerimientos-de-glucosa-y-degradacion-proteica//
Bevezetés
A szokásos ketogén étrend az, amelyet mindannyian ismerünk: alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint közepesen/magas fehérje- és zsírtartalom. Ez nem az egyetlen létező lehetőség, két másik módosítás is létezik, mivel a szokásos nem elegendő a nagy intenzitású edzések, például a súlyzós edzés fenntartásához:
- a „célzott” ketogén étrend (TKD): az edzés körül szénhidrátokat tartalmaz.
- ciklikus ketogén étrend: magas szénhidrátfogyasztást jelent.
Célzott ketogén étrend/TKD
Ez a módosítás nem más, mint a szénhidrátok felvétele az edzés körüli időpontokban, ezért a testmozgás napjain a szénhidrátbevitel és következésképpen csökken a zsírbevitel.
Általában azok az emberek, akik szokásos ketogén étrendet fogyasztanak, akik edzés előtt szénhidrátot fogyasztanak, javítják teljesítményüket és nagyobb erőfeszítéseket tudnak fenntartani. Ezenkívül az edzés előtti szénhidrátfogyasztás elősegíti a glikogén szintetizálását anélkül, hogy néhány órán át elhagyná a ketózist, és képes leszünk csökkenteni ezt az időszakot azáltal, hogy az edzés végén alacsony intenzitású kardiót hajtunk végre. A mennyiséget illetően azt javaslom, hogy edzés előtt 25-50g szénhidrátot fogyasszunk 30-45min között.