Ketogén fogyókúrás étrend menü
A cikk tartalma
- Mit tanácsolnak az orvosok?
- Egyél több zsírt a diéta kezdetétől.
- Ne korlátozza a kalóriákat.
- Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtökkel.
- Ne légy túl szigorú
- Néha a diéta nem működik
- Fogyás tippek és eredmények
- Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt.
- A cukor megtagadása segít a migrénben
- Főzzön egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket
- Teljesítse a BJU kapcsolatot
- A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak lehetnek
- Ügyeljen arra, hogy zöldséget fogyasszon
- A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is
A nők és a férfiak körében világszerte a keto diéta aktívan népszerűvé válik. Azt javasolja, hogy az egészséges zsírokat vegye az étrend alapjául, és a szénhidrátok mennyiségét szinte nullára csökkentse. Kiderül egy kielégítő, kis kalóriatartalmú menü. A technika nemcsak elhízás, hanem 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, metabolikus szindróma esetén is ajánlott.
Mit tanácsolnak az orvosok?
Ennek az étrendnek köszönhetően az izmokban és a májban lévő glükóz "ég", a ketontestek megjelenni kezdenek. A szervezeten átesnek az anyagcsere folyamatok. Ez ketózist okoz - olyan állapotot, amelyben a glükóz helyett a zsírok energiára égnek. Kezdetben a technikát az epilepszia kezelésére hozták létre. A Keto jó hatással van az idegrendszerre, egy technika javíthatja az inzulinérzékenységet.
A táplálkozási szakemberek indokoltnak tartják a keto diéta alkalmazását a fogyáshoz. Erősen égeti a zsírt, de a táplálkozás megváltozása után nehéz lesz fenntartani az eredményt.
A randevúk is sokáig fontosak, amit sokan nem. Emiatt negatív hatással vannak az anyagcserére és a pszichére.
A keto diéta lehetséges hátrányai:
- kiszáradás;
- hányinger;
- Száraz bőr
- Szédülés
- súlyos székrekedés;
- izomgörcsök;
- veseelégtelenség;
- tápanyaghiány.
Egyél több zsírt a diéta kezdetétől.
Számos szakértő azt tanácsolja, hogy ezzel a lépéssel kezdje meg a keto súlycsökkentést, félve attól, hogy ez negatívan befolyásolja az eredményt. Az alacsony zsírtartalmú ételekhez szokott szervezet az első napokban megpróbál új étrendet folytatni. Majd egyensúlyba kerül. A "magas zsírtartalmú" módszer pszichológiai és biológiai szempontból jól működik.
- A zsírok rendszeresen érkeznek, az agy jóllakottság jeleit kapja. Nincs kalóriahiányos állapot, de kevés szénhidrát van - az oldalsó felesleg aktívan olvad.
- Beállítja a test zsírégető mechanizmusát.
2-3 hét keto diéta után megkezdődik a diéta korrekciója. A zsír mennyisége fokozatosan csökken a standard értékekre a ketolízist kiváltó eljáráshoz. Ekkor a felesleges lerakódások megégnek.
A diéta minden szakaszában fontos az "egészséges" zsírok használata: tengeri hal, extra szűz olívaolaj, dió, mag, homoktövis. Zsírok és tojások megengedettek, de kis mennyiségben.
Ne korlátozza a kalóriákat.
A táplálkozási szakemberek szerint, ha a megfelelő termékeket választja ki a keto menübe, az eredmény az első hetekben jelenik meg. Nincs értelme éhezni magad napi 200 kcal-val - ez semmilyen módon nem javítja az adatot. Az eredeti módszer szerint beállított számok elegendőek ahhoz, hogy a test elégesse a felesleget, de ne veszítse el a munkaképességet.
Tekintse meg a "tiszta" keto diéta eredményét további kalória-korlátozás nélkül 3 hét után. Gyakorold a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet, készíts magadnak kis adagokat, egyél pontosan a jóllakottságig. Ne húzzon semmit a szájába "unalomból". A keto diéta megkezdése előtt végezzen méréseket és álljon a mérlegre, majd közben ne ellenőrizze.
A vélemények szerint 3 hét alatt a rendszer még azok számára is elkezd működni, akik az első 7-10 napban nem látták az eredményt.