Kettlebell gyakorlatok Funkcionális edzés kettlebellekkel

A kettlebell gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, akik változtatni akarnak fitnesz- és erőnlétükön. A funkcionális edzés a kettlebell egyszerre dolgozik az erőn, az erőnléten és a koordináción. Csak egy eszközzel az egész testet meg tudja dolgozni, függetlenül az edző személy edzettségétől.

Tartalomjegyzék

Heti kettlebell edzésterv

A kettlebell súlyú edzéseinket egy teljes testű munkamenetként terveztük, amely az összes izmot, szalagot és inat, a szív- és érrendszert és a koordinációt megdolgoztatja. Így sok pozitív hatás érhető el gyorsan.

Ajánljuk kettőtől háromig heti kettlebell edzés, és legalább egy nap pihenőt hagyjon közöttük. Így minden edzésre felépülhet, elkerülve a túledzést és minimalizálva a sérülések kockázatát.

Példa egy heti kettlebell edzéstervre:

• Hétfő: edzés
• Kedd: pihenés
• Szerda: edzés
• Csütörtök: pihenés
• Péntek: edzés
• Szombat: pihenés
• Vasárnap: pihenés

Tippünk: fehérje az izomnövekedés fokozásához

Az optimális edzés nem használ, ha az izmok nem kapnak elegendő tápanyagot. Az erős sportág első számú tápanyaga a fehérje. A fehérje az izom elengedhetetlen összetevője, és elegendő mennyiséget kell bevennie ahhoz, hogy új izomtömeg alakuljon ki. Turmix tejsavó fehérje Gyorsan emészthető, edzés után azonnal kiváló minőségű fehérjét biztosít, és így hatékonyan növeli az izomtömeget.

A legjobb kettlebell gyakorlatok az egész test számára

Bármi, amit súlyzóval vagy súlyzóval megtehet, kettlebellel is működik - a gyakorlatok köre hatalmas.

Javasoljuk, hogy válasszon klasszikus kettlebell gyakorlatokat, például guggolásokat vagy felüléseket, amelyek könnyen megtanulhatók és az egész test erőfeszítését igénylik:

Kettlebell hinta	Frontális vállizmok	ABS	Combok	Fenék
Serleg guggol	Combok	Fenék
Kettlebell sor	Vissza	Bicepsz
Kettlebell-tolóerő	Vállak	Triceps	Combok	Fenék
Orosz csavar	Oldalsó ropogás

Ez csak egy kis választék a lehetséges kettlebell gyakorlatoktól, de még sok más. Javasoljuk, hogy a gyakorlatok kezdetén állandó választékot tartson, hogy bizalmat szerezzen a gyakorlatok végrehajtásában és folyamatosan növelje az edzés súlyát a test alkalmazkodásának ösztönzése érdekében.

A sorozat és ismétlés ajánlott rutinja kettlebellekkel

Javasoljuk, hogy a munkamenetet rutinként strukturálja köredzés. Ily módon növelheti az erőt, az izmokat, és ezáltal javíthatja az általános fizikai állapotot.

A körkörös edzésen 4 és 6 gyakorlat között végezz közvetlenül egymás után, 2-3 percig rövid ideig pihenj és kezdd el a következő kört. Ez 20 percig zajlik, és a lehető legtöbb kört megteszik.

Minden gyakorlatot egy azonos súlyú kettlebellel hajtanak végre, amellyel 12 technikailag tiszta ismétlést végezhet el.

Kettlebell gyakorlási diagram

Ezzel a kettlebell edzésprogrammal az egész test egyformán működik:

---