KETTLEBELL SWING】 - A leghíresebb gyakorlat kettlebellekkel
A kettlebell swing az első számú gyakorlat a kettlebellekkel való munkavégzéshez.
Nagyon sok, minden típusú ember számára készült képzési program épül rá, és ennek oka van: ez egy nagyon sokoldalú gyakorlat, amely egyszerre nagyszámú izmot dolgoz meg a testben.
"Balancing" néven is ismert, bár neve angolul elterjedtebb.
A gyakorlatok legjobban videón tekinthetők meg, nem pedig pontosan. Ezután megmutatom a kettőt spanyolul, amelyet nagyon jónak tartok:
Kétségtelen, hogy testének jó kihívást jelent, de nyilvánvaló dolgokat félretéve:
- Erősíti a lábak hátsó részének izmait
- Működik a hasizma, a hát alsó része és a farizom, annak a lendületnek köszönhetően, amely a kettlebell megemeléséhez szükséges az ismétlések között.
- Aerob vagy anaerob gyakorlatnak tekinthető, az edzésprogram céljaitól függően: erősítéshez használjon nehéz kettlebellt, míg aerob edzéshez mérsékelt súlyú kettlebellt.
- Mivel ez egy teljes testmozgás, nagy hormonális reakciót vált ki.
- Sokoldalú jellege miatt nagyon valószínű, hogy olyan edzéseken használják, amelyek során több gyakorlatot követnek egymás után. Akár idővel, akár ismétlésekkel.
A kettlebell-hinta a zsírvesztés szövetségese
Ha az első számú cél az, hogy levágja a derekát, akkor a kettlebell-hinta a legjobb barátja. Valóban hatékony a központi zóna vagy a „mag” megerősítése és a zsírégetés egyidejűleg.
Használható anyagcsere kondicionáló gyakorlatként, vagy akár tisztán szív- és érrendszeri testmozgás, például az álló kerékpár vagy a futópad helyettesítéseként is, mivel hatékonyabb, lehetővé téve több zsírégetést kevesebb munkamenet alatt.
A swing klasszikus verziója, vagy más néven "orosz" változat mellett vannak más változatok is, amelyeket érdemes figyelembe venni, mivel a fitnesz céljaitól függően érdekelheti az egyik vagy másik elvégzését.
Klasszikus kettlebell hinta
Ez az, amelyet az előző szakaszokban láttunk, ez az, amelyben mindkét kezünkkel veszünk egy súlyt, és testünk hátuljától az arcunk magasságáig utazunk.
Egykezes kettlebell-hinta
Ez a változat megegyezik a klasszikus hintával, de a súlyt egy kézzel tartjuk. Ez a változat általában nagyobb erőt, de különösen nagyobb tapadási erőt igényel.