Kettlebell swing előnyei és különbségei az olimpiai emeléssel
A súlyemelés olimpiai származékait régóta az erő- és kondicionáló edzés elsődleges gyakorlataiként tartják számon. Most bizonyíték van arra, hogy ez valószínűleg nem igaz. A legtöbb ember számára legtöbbször az egyszerű kettlebell-lengés jobb erőmozgás, mint az olimpiai emelés bármely származéka.
A teljes csípőfeszítés kulcsfontosságú
A sprintelés, ütés, dobás és denevér lendítése a csípőd által hajtott erőteljes, teljes csípőhosszabbítással végzett mozgások. A teljes csípő meghosszabbítás az alsó test mozgásának az a része, ahol teljesen kinyújtva közeledik és teljesen állva ér.
Az olimpiai felvonóknál fel kell venni a rudat. A kezdők és a középhaladók szinte soha nem érik el a teljes csípőhosszabbítást, mert már készülnek az újbóli merülésre, hogy elérjék a bárot. A kettlebell-hintában a kezdőknél is könnyű teljes, gyors és erőteljes kiterjesztést szerezni.
A kettlebell hintában a combizmaival fogja meg a súlyt
Az egyik legnagyobb sérülési kockázat a sportban a combizmok tépése. Néhány friss kutatás kimutatta, hogy az erősebb és hosszabb combizmok építése az egyik módszer a sérülés kockázatának minimalizálására.
A fenti hintavideóban látható, hogy a kettlebell hátralép és lassul, és a rögzítési fázist olyan helyzetben fejezi be, hogy a combizmok egyenesek legyenek.
Ez megterheli a combhajlítót nyújtás közben, miközben erősíti és meghosszabbítja az izmot, pontosan az, ami bizonyítottan csökkenti a combizmok elszakadásának kockázatát. Ez egy olyan lépés is, amely jobban megerősíti a belső combizmait, mint a külső combizmait, ami szintén csökkentheti a combizmok elszakadásának kockázatát.
Az olimpiai emelés egyetlen származékának sincs ilyen súlyozott előnye a combhajlításnak, így az olimpiai emelés egyetlen változata sem segít csökkenteni a combhajlító sérülések kockázatát, miközben olyan edzőerővel bír, mint a kettlebell.
Vízszintes képzés
A hintáknak nyilvánvaló vízszintes kezelhetőségük van, mint az olimpiai felvonóknál. Hintán erőteljesen tolja előre a kettlebellt, el magától, olyan módon, ahogyan egy súlyzóval nem lehet. Ha megtennéd, nem tudnád elkapni a lécet és befejezni az emelést.