Kettlebell vagy kettlebell a has működéséhez - Rutinok
Az orosz hadsereg népszerűsítette a kettlebell vagy kettlebell. A második világháború idején tették ezt, de még ma is az orosz fegyveres erők fizikai felkészülésének fő elemeként használják őket. Bár nagyon jó gyakorlatokat végezhet rudakkal és súlyzókkal, a kettlebellek is egyre népszerűbbek a nyugati világban, mivel primitív és durva megjelenésük ellenére nagy előnyökkel járnak a testmozgás terén. Pontosabban szolgál hogy megdolgoztassa a hasat.
Cikkindex
Mi a kettlebell vagy kettlebell
Sokan kíváncsiak vagytok kettlebell, más néven Orosz súlyok. A kettlebell két részből áll: egyrészt kerek súlyunk van, másrészt egy fogantyú vagy fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy szilárdan megfogjuk.
Az első dolog, amit tudnod kell, az a kettlebell az egész testet összefogja. Van egy fogantyúja, amely lehetővé teszi swing gyakorlatok végrehajtását. Dinamikus mozgások, amelyek egyszerre vonják be a hasat, a farakat és a belső combokat, mert kihasználják a lábak és a medence tolóerejét. Az izmok kétszer olyan keményen dolgoznak a test súlypontjának stabilizálása, ami szintén előnyt jelent a légzéshez. A súlyzókkal viszont a gyakorlatok statikusabbak és kihívást jelentenek az egyes zónákra, az elvégzett mozgástól függően.
Ezeknek a kütyüknek, amelyeket biztosan láttál az edzőteremben (bár nem tudtad a nevüket), ezután különféle felhasználási lehetőségeket kínálnak, karok, vállak, lábak, fenék, hát, combizmok stb. dolgozhat az egész testen, bár ebben a bejegyzésben arra fogunk összpontosítani, hogy miként használhatja a kettlebelleket vagy a kettlebelleket hogy megdolgoztassa a hasat.
Különböző súlyú kettlebellek vannak: tipikus 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg és 32kg. Javasoljuk, hogy egy férfi 16 kilóval kezd dolgozni Y egy 8 vagy 12 kilós nő.
A kettlebell egyik nagy előnye, hogy lévén kicsi és kezelhető, megvásárolhatja őket, és otthon is tarthatja őket, nem kell edzőterembe járni. Az egész testet gyakorolják, és nem szükséges túl hosszú edzéseket végezni, de fontos tudni, hogyan kell velük dolgozni. Most látni fogunk néhány gyakorlatot, amelyekkel a kettlebell használható a has megmunkálására, bár először azt szeretnénk elmagyarázni neked, hogyan érhetnénk el őket jól.
Kettlebell, az egyensúly kérdése
A nehézség nem az eszköz súlyában rejlik, mint azt gondolni lehet, hanem az úgynevezett mag, a test súlypontjának irányításában amely magában foglalja a hasizmat és a farizmat, és elengedhetetlen az egyes gyakorlatok precíz végrehajtásához, beleértve azokat is, amelyeket a has erősítésére összpontosítunk. Ellenkező esetben hajlamos vagy meghajolni a hátad.
De ha vigyáz nyújtsa ki a csípőjét, húzza meg a farizmait és nyújtja a hasizmait a gyakorlat során, akkor nem lesznek hátproblémái. Amikor a kezdeti akadályok teljesítése után az impulzusgyakorlatokat helyesen kezdi el végrehajtani, akkor észreveszi, hogy a kismedence tolása által az eszköz úgy tűnik, hogy kevesebbet nyom.