Kevesebb oxigén a további magasság eléréséhez, elzáródás és magassági maszkok; Forradalmi fitnesz
Hetekig túlélheti étkezés nélkül, de néhány perc múlva oxigén nélkül halott lesz. Fontossága miatt testünk nagyon érzékeny az értékes gáz változásaira.
Ma megtudjuk, hogyan lehet kihasználni ezt az érzékenységet, kihasználva a hipoxiát (oxigénhiány), hogy jobban teljesítsen, több izomra gyarapodjon, felépüljön a sérülésekből és több zsírt égessen.
Mi történik a testben, ha csökken az oxigén?
A levegőben lévő oxigén százalékos aránya bármilyen magasságban állandó (21%), de a légköri nyomás változó. Az emelés csökkenti a nyomást (kevesebb levegő van a fejed felett), és ez befolyásolja az egyes inspirációk során belélegzett oxigén mennyiségét.
Amikor a vesék észlelik az oxigén csökkenését a vérben, a ritropoietin hormon felszabadításával reagálnak, amely a dopping világában jobban ismert EPO.
Ez a hormon serkenti a vörösvértestek termelését a csontvelőben. A több vörösvértest több hemoglobint jelent, ami az oxigén szövetekbe juttatásáért felelős fehérje. Y ha képes több oxigént szállítani, akkor jobban teljesít, különösen az aerob tevékenységekben.
Az emelt területek lakóinak vöröses bőre éppen ennek a nagyobb mennyiségű hemoglobinnak köszönhető.
A magasság számos más alkalmazkodást eredményez, még a genetikai expresszió szintjén is, de a sportteljesítmény szempontjából kétségtelenül nagyobb az oxigénszállítás képessége.
Magasság és sportteljesítmény
Egyszerűnek tűnik. Néhány hónapot edzel, mint Rocky a hegyen, és a vörösvérsejtjeid az egekbe szöknek. Amikor leereszkedik a magasból, könnyedén felülmúlja azokat, akik a síkságon maradtak.
Sziklás magasságú edzés
A valóság sokkal összetettebb. Kevesebb oxigén belélegzésével a tüdeje és a szíve több erőfeszítést és több energiát fektet ki, számítva a fáradtságra. Több magasság = Rossz edzésminőség. Kevesebb intenzitással edzhet, mint a tengerszinten, befolyásolva a haladást (tanulmány, tanulmány).
Vagyis éljen és gyakoroljon a magasságban segít egyrészt (több hemoglobin), másrészt fáj (rosszabb edzések). Ez következetlenné teszi a globális hasznára vonatkozó bizonyítékokat, és nagy egyéni változékonyságot mutat (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Ez nem azt jelenti, hogy a magassági edzés nem működik, de a nagyon specifikus és személyre szabott programozás, mind a kezdeti akklimatizációhoz, mind később a tengerszintre való visszatéréshez. Nyilvánvaló, hogy ha a verseny magasságban zajlik, a dolgok megváltoznak, ezért nagyon ajánlott a hegyekben edzeni.
Meg kell keresnie azt az ideális magasságtartományt is, amely kiegyensúlyozza a skálát az Ön javára, és úgy tűnik, hogy az egyénenként meglehetősen változó (bár általában 2000-3000 m magasságról beszélünk).
Van-e jobb alternatíva?
Éljen magasan, vonatozzon alacsonyan
Mi lenne az ideális forgatókönyv? Sok időt tölt a hegyekben a kívánt fiziológiai alkalmazkodás elérése érdekében, de edzés a tenger szintjén az intenzitás maximalizálása érdekében. Ez a megközelítés,Éljen magasan, vonatozzon alacsonyan«, Amely kihasználja mindkét világ legjavát (tanulmány, tanulmány).
Forrás: http://sportsci.org/traintech/altitude/wgh.html. A magas élet és az alacsony edzés jobban javítja a teljesítményt, mint az alternatívák ("élj és edz alacsony" vagy "magasan élj és eddz")
Egy hatékony, de nem praktikus módszer. Csak profi sportolók, vagy azok képesek megszerezni az életüket az edzés körül. Élhetnek a hegyekben, és naponta utazhatnak alacsonyabb területekre az edzés optimalizálása érdekében.
Egy másik lehetőség a használat hipobár kamrák a magasság szimulálására. Néhányan ezekben a kamrákban alszanak, hogy éjszaka növeljék a hemoglobint, majd teljes oxigénellátással végzik edzésüket. Ezt a technikát maga Michael Phelps alkalmazza.
Hypoxia sátor
A buborékban alvás a legtöbb számára szintén nem vonzó lehetőség. Elemezzünk még két hétköznapi alternatívát: edzés elzáródással és magassági maszkokkal.
Elzáródási tréning
Az oxigént belélegzik a tüdőbe, de ezután a véren keresztül szállítják. Ha elzárja az izom vérellátását, akkor egyfajta helyi hipoxiát szimulál.
Ezt a módszert ún Kaatsu, és szabadalmaztatta Yoshiaki Sato japán kutató. Ez a látszólagos kínzás akkor fordult elő vele, amikor részt vett egy buddhista szertartáson. Miután órákig megtartotta ugyanazt a testtartást, lába elaludt az öntözés hiánya miatt. A következő néhány évet annak elemzésével töltötte, hogy ez a feszesség milyen hatással van az izmokra, és jó eredményeket ért el. Síbaleset után, ahol egy bokája eltört és a térdszalagjai megsérültek, elzáródást alkalmazott a lábán, miközben izometrikus összehúzódásokat végzett vele. Rekordidő alatt sikerült felépülnie, minimalizálva az izomtömeg-veszteséget is, amely általában a hosszan tartó immobilizációval jár (anamnézis).