Kevesebb szénhidrátot kell enni a fogyáshoz

A DailyBurn.com-ot használom fogyásvezetőként/nyomkövető rendszerként, és úgy tűnik, hogy mindig nagyon könnyen elértem a napi ajánlott szénhidrát-határértéket. Nagyon szeretek rizst, tésztát és kenyeret enni.

Ennek perspektívájába tekintve elérem a szénhidrát-határértékemet, miközben még mindig a kalória-, zsír- stb. Nagyon nem akarom abbahagyni az olyan egészségtelen dolgok fogyasztását, amelyek tetszenek nekem (például rizs és tészta), hogy lefogyjak. Vajon gondom lesz-e a fogyással, ha továbbra is így étkezem? vagyis fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyekben sok a szénhidrát.

Rövid válasz

A fogyáshoz NEM kell kevesebb szénhidrátot fogyasztania.

Tudományos válasz

A fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A szervezet az alábbi élelmiszer-forrásokból vehet fel kalóriákat:

• Zsír: 1 gramm = 9 kalória
• Fehérje: 1 gramm = 4 kalória
• Szénhidrátok: 1 gramm = 4 kalória
• Alkohol: 1 gramm = 7 kalória

Akkor is lebonthatja a testzsírt és az izmokat, ha nincs több étel a gyomor-bél traktusban. A sebesség, amellyel ez bekövetkezik, nem olyan egyszerű, mint gramm étel megszámlálása, ezért nem megyek oda.

A test ezeket a kalóriákat használja a funkciók fenntartására:

• 5% - izomfejlődés
• 20% - testmozgás
• 25% - agy
• 50% - bazális anyagcsere

Amíg az összes elfogyasztott étel grammjának és a hozzájuk tartozó kalóriaértéknek az összege szorozva kevesebb, mint az Ön által felhasznált kalória, addig fogyás következik be. Vegyük ezt a túl leegyszerűsített példát egy tipikus napra: 50 g szénhidrátot és 10 g zsírt eszem. Tegyük fel, hogy egy tudományos kamrában ültem, hogy mérjem a kalóriák felhasználásával keletkező hőt, és megállapítottam, hogy 300 kalóriát költöttem el.

---