Kezdje el a HIIT-et úszni
Nem fedezek fel semmit, ha azt mondom, hogy a a víz nem természetes környezet az emberek számára. Nem arra vagyunk kényszerítve, hogy mozogjunk vagy ússzunk benne. Arra vagyunk késztetve, hogy kimozduljunk a vízből, mozogni, futni, sétálni, ugrani, de nem úszni.
De alkalmazkodtunk ehhez a környezethez. Megtanultunk úszni, és képesek vagyunk autonómnak lenni a vízi környezetben. Az évek során pedig a vízi edzés különböző modelljeit tudtuk megvalósítani fizikai állapotunk javítása érdekében. Az úszási stílusokon túl (amelyeket csak azok versenyeznek, akik versenyeznek) a vízi testmozgás segít:
- Rehabilitáció sérülésektől. Főleg a hátán: lordosis, scoliosis, kyphosis, derékfájás, nyaki fájdalom ...
- Javítsuk fizikai állapotunkat
Nem kevesen vannak, akik úszással egészítik ki edzéseiket (súlyok, futás, kerékpározás ...), mások pedig egyszerűen azért, mert nem tudnak futni, erre a közegre alapozzák az edzésüket, így az ízületek nem szenvednek annyira.
De ahogy mondom, a víz nem természetes környezet számunkra. És sokunknak nehéz úszni, hatékonyan csinálni és nem fáradni az első váltáskor. És az, hogy az úszás minimális technikát igényel. Ha nem sajátítom el a légzési technikát, az oxigén nem éri el az izmaimat, és nagyon hamar elfáradok. Amire egy kicsit irányítom ezt a témát, és az úszástechnikám megfelelő, meglátjuk, hogyan tudunk sok métert kibírni minimális fáradtsággal.
De az a nehéz, hogy el kell indulnom, hogy képes vagyok több medencét elviselni egymás után minimális fáradtsággal, ugyanúgy, ahogy gond nélkül tudok 20 ′ -et futni egymás után.
És még egyszer használhatjuk a HIIT (magas intenzitású intervall edzés) módszert az úszás megkezdésére és ezáltal fizikai állapotunk javítására.
Úszni kezdtünk a HIIT-tel
És hogy HIIT-et csinálunk, az nem azt jelenti, hogy ezt maximális intenzitással kell elvégeznünk. Mivel 0-ról indulunk, és állapotunk a vízben gyakorlatilag nulla, egyszerűen nagyon nyugodt tempóban úszva, számunkra ez már nagy intenzitású lesz. És egyesítjük néhány másodperces szünettel.
Abból indulunk ki, hogy már képesek vagyunk egymás után 25 métert úszni anélkül, hogy belehalnánk a kísérletbe. Más szóval, 1 egész medence megállás nélkül. Nem számít, hogy úszó kúszással vagy mellúszással végezzük-e.
Bázishetként heti 3 vízi edzést állítottunk be.
Néhány példát fogunk mondani az ülésekről:
- 1. ülés: 4 db 25 méteres medence. És 30 másodpercet pihenünk a medencék között. Rövid, igaz? 25 métert úszok, 30 másodpercet pihenek, további 25 métert úszok, 30 másodpercet pihenek ... és így összesen 4-szer. Nagyon rövid, de a legújabbnál biztosan intenzív lesz. Ha nagyon kímélünk, kevesebb másodperc pihenőt hagyunk. Az ötlet az lenne, hogy ezt a foglalkozást megismételjük a hét folyamán (ugyanazon munkamenet háromszor).
- 2. foglalkozás: 4 db 25 méteres medence és 20 másodperc pihenés a medencék között. Rövidítjük a pihenőidőt.
- 3. ülés: 6 25 méteres medence. 30 másodperc szünetet hagyva a medencék között. Nagyobb edzésmennyiséget adunk, de ismét van egy 30 másodperces szünet a medencék között.
- 4. ülés: 8 25 méteres medence. 30 másodperces szünet engedélyezése a medencék között.
- 5. foglalkozás: 2 50 méteres medence. 45 másodperc hagyása a medencék között
- 6. ülés: 3 medence 50 méteres. 50 másodperc hagyva a medencék között
- 7. ülés: 2 50 méteres medence. 45 másodperces pihenés + 4 sorozat 25 méter, 30 másodperc pihenés hagyása a medencék között