Kezdje el a rúdtáncot
Tanuljon meg különböző és szórakoztató módon gyakorolni, minden mozdulat vagy testtartás új kihívást jelent a tiszta mozgás elérése érdekében
Elena Belova/Fotók: Gonzalo Manera
A rúdtánc gyakorlásának megkezdéséhez nincs szüksége különösebb előkészületre, nem kell lefogynia, nem kell erőt szereznie egy tornateremben, vagy rugalmasan kell gyakorolnia a jógát, mert ez nem igazán segít Önnek. A mozgástechnika különleges, egyedi és egyedi a sáv számára, és közvetlenül vele tanulják meg. Ez egy teljes edzés, ahol javulást fog elérni az általános és a testtartási mobilitás terén, észreveszi az erő és az izomtónus növekedését, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, ja, és sokat fogtok szórakozni és nevetni! Lehet, hogy a dolgok nem fognak először sikerülni, de ha sikerülnek, képesnek érzed magad bármilyen kihívás leküzdésére. Íme az alapvető gyakorlatok hasznos tippekkel a sport specialitás gyakorlásának megkezdéséhez.
Alapvető lehetőség a cselekvés érzékelésére: hagyja a lábakat a földön, és húzza meg az egyik karját, aktiválva a lapockát.
Váll tapadása/elhelyezése
Szinte minden súlyzó mozdulatban, valamilyen módon vagy másként, meghúzza a karját. Meg kell erősíteni a kézfogást és aktiválni kell a váll stabilizáló izmait, ez a cselekvés "neveli" a vállat a jó elhelyezésre és a hatékonyabb húzásra.
Kezdő pozíció: magas kézfogás (kinyújtott karok, a lehető legmagasabban helyezkednek el, egyik keze éppen a másik alatt van) mellkas és has közel a rúdhoz (ajánlás: a felső rész kissé hosszabb, nehogy a hasa rúdhoz dörzsölődjön) a lábak elválasztva, jól nyújtva és erős.
Akció: húzza felfelé a mellkasát és a lapockákat lefelé, a vállakat elmozdítva a fülektől. Tartsa a karját állandóan egyenesen, ez a lapockák lokalizált akciója.
Alapvető beruházás
Meg kell tanulni a fordított helyzetbe kerülés és a cselekvések e térbeli referencia alapján történő irányításának technikáját, a test irányítását, miközben javítja a hasfal szilárdságát.
Kezdő pozíció: állva, oldalra a rúdhoz, baseball markolat (a rúdhoz legközelebb eső kar átfogja a hónaljat, a külső kéz megfogja a másik felett, a fej magassága, mintha denevérlabdát tartana) csípője a rúd előtt kissé rajta nyugszik.
Akció: emelje fel a térdét a mellkasáig (vagy amennyire csak megy), a legfejlettebb lehetőség az, ha a térdeket a váll felé fordítja, és a törzset hátrafelé fordítja, és egy még fejlettebb lehetőség az lenne, ha a térdeket a törzs felé fordító vállakig emelnénk hátrébb még hátrafelé fordítva, a szemérem a bárhoz juttatva, és lábakat nyújtva a padló felé azzal a céllal, hogy fejjel lefelé maradjon. Nagyon fontos, hogy a lábak leengedésénél kontrolláltan, anélkül, hogy leesnének, tegye meg, a visszatéréskor a haladó opciótól kezdve, a lábak süllyesztésének támogatásán kívül fontos a mellkas felemelése a karok meghajlításának szándékával ismét a kiinduló helyzetbe kerüléshez. Irányítanod kell mindkét oldalt.