Kezdje el futni az edzéstervet (6 hét) és az Első lépések útmutatót
Tartalomjegyzék
Kezdje el futni Az elmúlt évek egyik legnagyobb céljává válik. Mielőtt azonban csatlakozna a futóközösséghez, javasoljuk, hogy olvassa el ezeket tippek a futás kezdőinek amellyel képes lesz elkerülni a leggyakoribb hibákat, amikor úgy dönt, hogy felveszi a cipőjét és kezdje a semmiből futni.
Ez a kezdő futási útmutató mindenre összpontosít, amire szüksége van elkezd futni és csináld biztonságosan. A kiindulási pont, amely a fizikai állapot javulásához vezet, segít formában lenni, lefogy, csökkenti a stresszt, javítja az életminőséget, és ki tudja, ha ez a szükséges ugródeszkává válik, ha szeretné képzési szint a végtelenségig ...
Mielőtt tovább olvasna, nem akarunk csalódást okozni neked. A nagy "trükk" hogy elkezdjen futni Megtaláljuk a nyilvántartásban. Nincsenek rövidítések. A neten található csodálatos módszerek többségével ellentétben az alábbiakban látható tippek arra irányulnak, hogy a futás kellemes, egészséges és mindenekelőtt tartós szokássá váljon.
A futás megkezdése előtt (adja át az "ITV" -t)
Az első tanács egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenység megkezdése előtt az, hogy forduljon egészségügyi szakemberekhez, és tegye át a megfelelő ellenőrzést.
Sport-orvosi vizsgálat szükséges, különösen, ha a rövidnadrágban az utolsó emlék az iskolai tornaórákra nyúlik vissza, 30 évesnél idősebb, dohányzó vagy volt dohányzó, sérülés, betegség, elhízás stb. Számos orvosi központ szakosodott 1. szintű sportorvosi vizsgálatok elfogadható áron (30 eurótól). Ezek magukban foglalják az elektrokardiogramot, a kórtörténetet, a kardiorespirációs, antropometriai, ortopédiai értékelést és az alapvető stressztesztet.
Sokan fogyáshoz futnak, és azzal a szándékkal, hogy egészségesebb életet éljenek, döntenek kezdje el futni 40 évesen. Soha nem késő elindulni ebben a csodálatos sportágban, de ha az elmúlt években mozgásszegény életet élt, fontos, hogy az orvosi ellenőrzés mellett progresszív izom- és kardiovaszkuláris alkalmazkodást keressen. Semmi, amit elragad az érzelem, és elkezdhet őrültnek tűnni egy edzésterv miatt
Kezdjen el futni (nők)
A nők biológiai különbségek vannak a férfiakkal szemben, amelyek befolyásolják a futás módját. Ezért olyan fontos ismerni ezeket a tényezőket. Ebben a cikkben meghatároztuk azokat a biológiai tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni, ha nő vagy.
A rendetlenséghez, mi kell a futáshoz ?
A futás egyszerű sport, amely nem igényel nagy ráfordításokat a műszaki termékekre, bár minimális felszerelés mellett kell végrehajtani. Mielőtt kényszeresen elindítanád magad anyagvásárlás céljából, a körültekintésnek érvényesülnie kell, különben azt szeretné látni, hogy ez az illúzió néhány hónap múlva porrá válik. Ne felejtsük el, hogy a célunk az kezdje a semmiből futni és hosszú évekig képes legyen megtenni. Hiába tölti be a szekrényt az első változtatáskor ezen a hosszú távú versenyen.
Futócipő
Az ékszer a futó indító készlet koronájában. A jó választás védelmet, sérülésmegelőzést és kényelmet nyújt Önnek. Ezeket a futócipőkre vonatkozó alapvető tippeket felhasználhatja, amelyek több tényező alapján segítenek a választásban: a lábnyom típusa, a ritmusok, amelyeket futni fogunk, súly, felhasználási módok, biomechanika, izomegyensúlytalanságok, a terep típusa, ahol edzeni fogunk, a cipő, a párnázási és korrekciós igény, az esztétika, a költségvetés stb. Ebben a cikkben kiválasztottuk azokat a véleményeket, amelyek szerintünk a legjobbak a futás megkezdéséhez (olcsó és teljesen mindenhez). Egy adat. A legtöbb cipőt úgy tervezték, hogy kielégítse a semleges vagy kissé hangsúlyozott lábnyomú futók igényeit, akik a futók mintegy 90% -át képviselik. A jó futócipő elengedhetetlen a futás megkezdéséhez, minimalizálva a sérülés kockázatát.
Szakaszban futócipő Megtekintheti az összes márka (Nike, adidas, ASICS, New Balance, Mizuno stb.) Legújabb trendjeit, és elküldheti kérdéseit anyagszakértőinknek, akik képesek felmérni az Ön igényeit és ajánlani a legmegfelelőbb lábbelit.
Zokni
A zokni nagyon fontos, mivel ez az első elem, amely kapcsolatba kerül a lábunkkal. A futáshoz tervezett zoknik megtalálhatók a legtöbb sportboltban. A cél jó illeszkedés, varrások nélkül, amelyek jó nedvesség és verejték felszívódást biztosítanak a lábakból, hogy ne csúszjanak el és így elkerüljék a rettegett hólyagok megjelenését. A vastagságok széles skálája létezik, amelyeket elfogadható áron alkalmazkodhat saját igényeihez. A hólyagok nagyon gyakoriak azok között, akik futni kezdenek. A jó zokni segít megakadályozni ennek az idegesítő útitársnak a megjelenését.