Az egészséges táplálkozás piramisa Diéta
Itt volt az ideje, hogy az egészséges táplálkozás előző piramisából, 2004-től kezdve dolgozni kezdtek, hogy megnyilvánulhassanak a változás a egészségesebb étkezés hogy eddig a lakosság nem végzett. Még rosszul is etetett.
Az elmúlt két évben Spanyol Táplálkozástudományi Társaság (SENC), Az összes tudományos bizonyíték áttekintése után frissítette aÉlelmiszer-útmutatók a spanyol lakosság számára ”. A leggyakoribb egészségügyi problémákat a következőkre összpontosítva vették figyelembe közegészségügy, a legelterjedtebb ételek, valamint az fizikai aktivitás és mozgásszegény életmód népességünkben. Ezeket is figyelembe vették társadalmi-gazdasági és kulturális szempontok ide vonatkozó.
Ezen felül a fontossága szezonális és helyi ételek, a fenntarthatóság, a háztartási konyha, a fontosságát tápértékjelölés vagy élvezze a társaságban való étkezést. Hasonlóképpen nem szabad elfelejteni, hogy a piramis egészséges lakosságot céloz meg patológia esetén az ajánlásokat és az étrendet egyedileg kell meghatározni. Ehhez el kell mennie a dietetikus-táplálkozási szakember.
Új: a piramis alapja
Az "egészséges életmód fenntartása" mottó alatt a következő szempontok szerepelnek:
Napi fizikai aktivitás: Javasoljuk, hogy aktívan mozogjon közben Napi egy óra (Napi 10 000 lépés). Így csökkenthetjük a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlő- és a vastagbélrák, a depresszió és az esések kockázatát, javítva a csont és a funkcionális egészséget. Ezenkívül kulcsfontosságú meghatározója a energiafelhasználás és ezért elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a súlykontroll érdekében.
Érzelmi egyensúly: a hangulat a szabályozó az ember táplálkozási szükségleteinek figyelembevétele. Stressz vagy szorongás, szomorúság, depresszió stb. Esetén növelhetjük vagy csökkenthetjük az étkezés mennyiségét. Ez az élelmiszerek vásárlásakor, kiválasztásában, főzésében és fogyasztásában is fontos. Ezért a „tudatos étkezés vagy próbáld félretenni a kedélyeket, amikor etetésről beszélünk.
Energiamérleg: az egyensúly egyensúlyából adódik bevitel étel és költekezés energikus. Olyan tényezők befolyásolják, mint az adag mérete, a fogyasztás gyakorisága és a lenyelés pillanata.
Egészséges főzési technikák: Miután kiválasztották az egészséges ételeket, azokat nem szabad elrontani zsír hozzáadásával. Használjon olyan technikákat, mint a főzés gőz, sült, grillezett vagy a főtt. Figyelembe kell venni a felhasznált konyhai eszközöket is, ideálisak az üvegtartályok, így az étel és az edény között nincs elemátadás.