Kezdje el futni, ha túlsúlyos 8 hetes terv - Atlétikai Fórum
Ha úgy döntött, hogy elkezd futni, akkor gratulálunk! A futás az egyik legjobb sportág, amelyet az aktív élet megkezdéséhez választhat a számos előnyének köszönhetően.
Egyre több ember szenved túlsúly és akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak a fizikai tevékenységhez az aktívabb és egészséges élet elérése érdekében. A legtöbb felhasználó a futást választja.
Ennek a tevékenységnek az összes előnye ellenére figyelembe kell venni bizonyos óvintézkedéseket, amikor újoncok vagyunk, és súlyunk kissé magas. Ez nem azt jelenti, hogy korlátolt vagy; csak megfeleljen néhány alapvető irányelvnek.
Aztán eláruljuk hogyan lehet elkezdeni a nulláról futni, ha túlsúlyos, és végül egy edzéstervet javasolunk.
Tippek a túlsúly futásához
Bizonyos tényezőket érdemes figyelembe venni a futás előtt, ha túlsúlyosak vagyunk.
1 - Menjen orvosához
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, az menjen orvosához elemezni a helyzetedet. Vannak emberek, akik szívbetegségben szenvednek, és nincsenek is tisztában vele.
Ha a túlsúlya mérsékelt vagy magas kockázatú, orvosa javasolhatja, hogy kezdjen egy másik, kevesebb hatással járó gyakorlattal.
2 - Válassza ki a megfelelő cipőt
Az egyik fő hiba, amelyet a kezdő futók gyakran elkövetnek nem megfelelő cipőben fut. Néha nem is speciális futócipő.
Nem kell a legdrágább opciót választania. Ne vezesse a dizájn vagy a feltűnő színek sem.
A lényeg, hogy nagyon figyeljen a csillapítás amire jellemzői szerint szüksége van, mivel ez megvédi az ízületek hatását. Így Javasoljuk, hogy olvassa el ezt az útmutatót, hogy helyesen érje el a választással.
3 - Válasszon puha terepet
Válaszd a fű vagy földutak. Egyelőre jobb, ha nem fut aszfalton.
4 - Vigyázzon a testtartására
A rövidnek kell lennie hogy kevesebb hatás érje. Ügyeljen arra, hogy a háta ne dőljön hátra, mert a hát alsó része szenved. A karokat lazítani kell a csípőnél.
Bár nagyon nehéznek tűnik ezeknek a szempontoknak az ellenőrzése, idővel javulni fog.
5 - Nagyon szelíd foglalkozások
Ha túlsúlyos, kezdje a nagyon sima ügetés. Lesz ideje beilleszteni a sorozatmunkákat, a ritmusváltozásokat stb.
Hozzáadhatja az útvonalhoz némi költség rövid, nem túl meredek.
6 - Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Vannak, akik fogyni akarnak, tökéletesen végzik az edzéseket, de mégsem figyelnek oda táplálás, milyen súlyos hiba.
Nem szabad belemerülnünk a mítoszba, hogy azt gondoljuk, hogy ha futunk, akkor ehetünk, amit csak akarunk. Nyilvánvaló, hogy az időről időre való szeszély nem árt, de általában kerülnünk kell ezeket az egészségtelen termékeket. Biztosan már tudja, mire utalok, igaz?
7 - Tűzzön ki valós célokat
Ne tegye kockára a testét. Gondolja, hogy ezt az egészség érdekében és a jobb életminőség elérése érdekében teszi.
Ahogyan nem jó mozgásszegény életet folytatni, nem ajánlott testünket sem a határok közé szorítani.