Kezdő gyakorlási program - Gyakorlatok otthon
Keleti kezdő edzésprogram, célja, hogy reagáljon azokra az emberekre, akik az otthoni képzés világában indulnak. Egyrészt semmiféle anyagra nincs szükségünk annak megkezdéséhez; másrészt a gyakorlatok, a sorozatok és az ismétlések az indulni szándékozó emberek számára vannak adaptálva. Ezen kívül csatoltam egy kis magyarázatot azok számára, akiknek speciális szövődményei vannak, hogy variációk sorozatával teljesítsék.
Minden további nélkül elmagyarázom ezt kezdő edzésprogram bővebben:
Kezdő edzésprogram - Leírás
- Időtartam: 3 hét
- Képzési napok hetente: 4
- Szünetek sorozatok között: Másfél perc
- Szint: kezdő
- Anyag: Nincs, ezek mind testtömeggel végezhető gyakorlatok
- Célok: Tónusos izomtömeg, erősítés, kitartás és fogyás
Kezdő gyakorlási program - Gyakorlatok
Keleti kezdő edzésprogram 4 napos heti edzésből áll, de mint alább látni fogja, csak két napra van programozás. Ez így van, mivel meg fogjuk ismételni a foglalkozást, így a képzési napok elrendezése a héten megmarad:
- 1. képzési nap
- 2. edzésnap
- Pihenés
- 1. képzési nap
- 2. edzésnap
- Pihenés
- Pihenés
Fontos, hogy ezt a sémát megismételjük, bár nem pontosan, de lehetőségeink erejéig. Kötelezőnek kell lennie, hogy minden két edzésnapon hagynunk kell egy pihenőt, hogy a test felépüljön az edzésből, és a következő edzésnapokon jobban teljesítsen.