Kezdő láb edzés otthon 4 hét - gyakorlatok otthon

A kezdőknek szóló fegyverrutin 2 hét alatt elért pozitív válaszának köszönhetően (kattintson ide, ha szeretné tudni, hogy mi áll belőle) valami hasonlót fogok tenni. De ezúttal egy másik izomcsoportra összpontosítva. Nos, hozok nektek egy 4 hetes otthoni lábrutint kezdőknek, amelyet a későbbi cikkekben kiegészítek.

Kiemelek valami fontosat: ezt a kezdő láb rutint otthon elsősorban a kezdők végzik. Vagyis ülő emberek által, akik nem szoktak sportolni. Ezért látni fogja, hogy a gyakorlatok, a sorozatok és az ismétlések megfizethetőek.

Rutinnak lenni, amellyel a hetek alatt növekedni fogunk. Ezért a nehézségi szint menthetetlenül növekszik. Tehát ne becsülje alá ezt az edzést az első hetekben, mivel célja a test hozzáigazítása az edzéshez.

Fokozatosan alkalmazkodunk az erőfeszítéshez, és felvesszük a gyakorlatot a technikában. Ezért elengedhetetlen a gyakorlatok tökéletes elvégzése.

Általános leírása

Időtartam: 4 hét
Képzési napok hetente: 4
Nehézségi szint: kezdő
Anyag: Nincs
Célok: Meg kell erősíteni a lábakat és javítani az erőnlétet

Kiképzés

Ezt a kontextualizálást követően most már a kezdők rutinjában állunk. Heti 4 nap lesz, amelyet ajánlom a következő módon terjeszteni:

Hétfő: 1. nap
Kedd: 2. nap
Szerda: pihenés
Csütörtök: 3. nap
Péntek: 4. nap
Szombat: Pihenés
Vasárnap: pihenés