Kezdő útmutató (XI) Hyperextensions

Minden testépítő rutinban figyelembe kell vennünk azokat az izmokat, amelyek általában hipotóniában és egyensúlyhiányban szenvednek antagonistáik tekintetében, ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt kezdő útmutató kifejezetten a hát alsó részéhez tartozó gyakorlat arról szól hiperhosszabbítások vagy csomagtartó hosszabbítás a padon.

A hiperhosszabbítások végrehajtásának technikája

A mozgás végrehajtásához tudnunk kell, hogy szükségünk van egy ferde padra, amelyben rögzíthetjük a bokákat és megtámaszthatjuk a csípőt, majd mozgósíthatjuk a csomagtartót.

Támasztanunk kell a testet a padon a csípő és a combcsukló ízületében, mivel a szeméremnek a padon kívül kell lennie. Innentől fogva muszáj lesz rugalmas törzs amíg testünk 90 fokos szöget nem képez. A kezeket keresztezni kell a törzs előtt, és így kell maradniuk az egész pályán.

Ebből a hajlítási helyzetből ki kell nyújtanunk a törzs emelését, amíg a test ismét egyenes vonalba nem kerül és a ágyéki terület kissé hangsúlyos görbe képződik. Újra leereszkedünk, miközben levegőt veszünk, és amikor kinyújtjuk a törzset, kilégezzük a levegőt.

---