KÉZI állvány előkészítése
AZ ALAPÍTVÁNY ÉPÍTÉSE
A kézenállás annak minden variációjával vonzza a jóga gyakorlóit. Nagy fegyelmet, irányítást, a test ismeretét és természetesen erőt foglal magában.
Bár igaz, hogy a fiatalok és az idősek kipróbálhatják, és még egy kis segítséggel el is tudják csinálni, semmi sem annyira kifizetődő, mint ha saját maga képes megtenni.
Megszerzése türelem kérdése. Sok türelem. Természetesen sok gyakorlat, főleg a mozgás mechanikájának megértése érdekében, elegendő erőt fejleszt ki ahhoz, hogy jó alapot nyerjünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fent tartsuk az egyensúlyt, ha sikerül mászni.
Javasoljuk, hogy 7 pozíciót helyezzen a kezére.
Legjobb tanácsunk: Légy állandó, megfegyelmezett és kitartó.
1. Lefelé néző kutya
Az egész itt kezdődik. Ez az ászana megtanítja a kezek helyes helyzetére, segít erőt adni a hátának, megtalálni a csípőjét és mindenekelőtt megismerni a fejig levő vért. Valahányszor gyakorolja, gondoljon arra, hogy egy kis kézállást végez, bár a valóságban a test súlyát még mindig a lábai támasztják alá.
2. Kezek a falon
Tegye a kezét a falra, nyomja ugyanolyan erővel, mintha lefelé néző kutyában lennénk. Nyújtsa jól a hátát és a lábát. Hagyja pihenni a fejét, vagyis adjon teret a vállának, ez nagyon fontos, ha a keze már a padlón van, és nem nyomja össze a nyakát.
3. Vissza a lefelé néző kutyához
De ezúttal emelje fel az egyik lábát. Próbálja meg felfelé tolni a sarkát, miközben a keze a padlót nyomja, és a teste meghosszabbodik. Ez a gyakorlat arról szól, hogy fejlessze az erőt a csúcson maradáshoz. Tartsa a lábát fent, próbálja a törzsét előrehozni, deszka helyzetbe, a szemeit a padlón vagy egyenesen előre. Csúsztassa a testét előre és hátra, mintha a test súlyával játszana, ez segít abban, hogy erőt adjon a karjának, a hasának, ugyanakkor az egyik lába felfelé áll. Ismételje meg többször mindkét oldalon.