Kicsit kétségbeesett
Eszközök
Keresés a témában
Kicsit kétségbeesett
Nem tudom, hogy ez-e már a megfelelő hely, de biztosan van itt valaki, mint én
Épp 23 éves lettem, nő vagyok, 1,68-ot mérek és 70 kg-ot nyomok. Idén karácsonykor 53,3 kg-ot nyomtam, miután elvégeztem a Pronokal diétát (mit gondolsz erről a diétáról?)
Július óta karbantartó voltam, és decemberig "kitartottam". A szorongás lehet, és nem tudom, miért.
Visszatértem az edzőterembe, de jelenleg elég kövér és kissé túlsúlyos vagyok, 53 kg-mal bármit futottam, amire rátettek, nem most. Csak a kardiót ajánlja, amíg le nem fogyok, vagy most kardiózom és súlyozom?
És utolsó kérdés, mit együnk az edzőterem után? Gyümölcs? Vagy fehérje?
Egyetértek mindhárommal, még azzal is, hogy engem nem láttak oldalról haha
Igaz, hogy elég vékony voltam, de ez az érzés, hogy nem tudom abbahagyni az evést és megpróbálok futni és meghalni 5 perc alatt, halálos. De hé, feltételezem, hogy mindkét dolognak sok köze van a mentális állapothoz is, amikor ez javul, akkor mindent javít.
Köszönöm a posztképzési tanácsokat, általában kora reggel edzek @ dr.zhan @NIKK @ Jusman81
Nőnek lenni? Nem hiszem, hogy még a "széles" biotípusú 70 kg is nem éppen az ideális súlyod.
Nekem sem volt sok problémám a skálával, inkább a sok edzés miatt, mint a magam gondozásáért, vagy a genetika miatt, még akkor is úgy gondolom, hogy többet fogy az asztalnál, mint az edzés. Ha nincs "mindent éget" anyagcseréje, akkor jól kidolgozott edzésprogramokat végez, de a megvakulás nem segít. Alapvető helyiségek, amelyeket általában követek, ha egy kicsit finomítani szeretnék:
-Nem fosztom meg magamtól a reggelizés mennyiségét, amit igen, zabpehely, pirítós, müelis, nem zsemle/ipari sütik/gabonafélék sok cukorral
-Órák között megeszem az összes gyümölcsöt, amelyet éhségemnek ki akarok elégíteni, általában teákkal kísérem.
-Ebédidőben néhány hidratál, ha edzeni készülök, ha nem edzek, zöldségfélék + tiltakozás
-Vacsorázz, mint egy koldus, de semmi olyan, mint egy pohár tej aprósüteményekkel, pürékkel, levesekkel, grillezett vagy főtt halcsirke, francia omlett.
Amint azt már elmondták és elmondják, a józan ész az asztalnál, és az edzés következetessége, ami nem azt jelenti, hogy egy napon nem kap pizzát a mellkas és a háta között.
P.D: A barátnőm 1'70m magas, 47kg és egészséges, mint egy alma, igen, van egy kolibri csontfelépítése, biotípusa stb.
CÉLKITŰZÉSEK 2019
Visszaállítani az alakját? Első maraton?
Hogyan fogják meg a 17 kg-ot 4 hónap alatt. Ez nehéz! Brutális módon meg kellett változtatnia szokásait. Azta!
Ahogy az Albergon74 ajánlotta nektek, ezt tegyük, semmit ne éhezzünk, csak vigyázzunk arra, amit eszel, és próbáljunk minőségi ételké tenni, amely biztosítja.
Radikális dolgok: kerülje a sülteket, az alkoholt és a szószokat, ez önmagában is nagy előrelépés!
Személyes márkák:5K: 20'26 " (XXXVIII CP El Palo Málaga, 2016)
10K: 42'44 " (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
MM: 1h35'23 " (MM Malaga 2016)
M: 3h43'21 " (M Malaga 2015)
Célok 2016:
Válasz idézettel
Nos, az eseted nem nagyon különbözik az enyémtől, kivéve, hogy soha nem jutok 53-ig. 1,65 éves vagyok, 66 kg-os vagyok és boldog vagyok, de természetesen kétszer idősebb vagyok, és van, amit az életkor előrehaladtával megtanul. Az egyik az, hogy ne kerüljön lehetetlen feladatokba.
Ha valaki azt mondja nekem, hogy túlsúlyos vagyok, az a legjobb, ami megtörténhet vele, hogy fel-le nézem őket, és átgondolom a kérdező személy mentális együtthatóját.