Kiegészítés a Muay Thai - Esquina Thai számára
A sportpótlás szinte tudomány, ha a sportteljesítményről van szó. Technikailag ergogén segédanyagként ismert sportolók kiegészítéssel keresik teljesítményüket, elősegítik a gyógyulást, biztosítják a szükséges tápanyagokat, javítják egészségüket, erősítik immunrendszerüket és számos más célt. Ha, akkor mi a legfontosabb, ha Muay Thai-t képezzük? Thaiföldről több olyan szakértővel konzultáltunk, akik megadták nekik a kritériumokat.
Spoiler figyelmeztetés, ez nem egy üres tartalmú cikk, hanem az egyik vagy másik márkájú kiegészítést hirdeti. Mit inni és hol lehet vásárolni, az a te választásod, és nem veszek részt benne, csak arra korlátozom magam, hogy elmondjam a megbízható emberek véleményét a kiegészítésről, hogy edzésünkön és versenyünkön a csúcson szerepelhessenek. Ha erről szeretne többet megtudni, maradjon, ha azt akarja, hogy engedményt kínáljak Önnek egy márkában, sajnálom, egyelőre nem ez a szándék.
Én személy szerint kiegészítéseket szedek, és megértek néhány témát, de sok minden meghaladja a tudásomat. Ugyanúgy, ahogy szakértőktől kérek tanácsot, amikor a kiegészítésemről vagy az edzésemről döntenek, úgy döntöttem, hogy ugyanazt a rendszert követem, hogy Önnek, azoknak, akik elolvassák és megbíznak a weboldalon található információkban, minőségi információkat kaphasson. Ez tehát egy praktikus cikk, amelyből kiderül, melyik kiegészítés ajánlott és miért.
Szakértőink
Három ember adta tudását és tapasztalatát a cikk elkészítéséhez. Mindegyikük az edzés szakértője, ismeri a sportoló táplálkozását és követelményeit. Ráadásul, ahogy lennie kell, a muay thai világából származnak, mert ha az úszó sportoló edzése nem azonos a bokszoló edzésével, miért lenne kiegészítésük?
Az információkat, amelyeket később felteszek, Mario Negrete, Richi Álvarez és Jacinto Rodríguez szolgáltatta.
Mario Negrete profi sportedző, nagy teljesítményre szakosodott és profi Muay Thai harcos, képzett és tapasztalt bácsi, aki több hivatásos harcos fizikai felkészülését vezeti, köztük én is, ezért számomra nagyon megbízható ember. Hogy tanul, hogy olvas, érdekli és ezért tudja.
Richi Álvarez egy másik profi Muay Thai harcos, aki jelenleg Thaiföldön él, de korábban sportedzőként edzett. Egy másik fiú, aki olvas, akit érdekel és aki rajong érte. Spanyolországban arról ismert, hogy online programja révén több harcos fizikai felkészülését szerezte az egész országban. Számomra is nagyon megbízható.
Jacinto Rodríguez az előző kettővel ellentétben Muay Thai edző, korábban szintén harcos, aki biokémiát tanult. Ő az edzőm a madridi csapatomban: Muay Sapein. Évek óta megmutatja nekem, hogy táplálkozása és az emberi test megértése nagyon ritka a sportunkban. Hozzájárulása a sportban és az edzőtermekben megszokottól eltérő megközelítésből származik, és úgy gondolom, hogy mindannyiunk számára nagyon érdekes lesz.
Mario Negrete véleménye a kiegészítésről
Mario szerint „a legális sportpótlás általában nem hoz túl sok hasznot, ha megfelelő edzés-, táplálkozási és pihenési szokások vannak. A legtöbb esetben ahelyett, hogy javítanánk a teljesítményünket, az gondoskodik arról, hogy ne csökkenjen a normál értékek alá. ".
"A teljesítményt javító anyagok közül meg kell különböztetnünk azokat, amelyek jelen vannak az élelmiszerekben, de amelyekből könnyen nem lehet elegendő mennyiséget elfogyasztani, és azokat, amelyek nincsenek az élelmiszerekben, vagy ha vannak, nagyon nagy mennyiségben találhatók meg. elegendő az ergogén hatás eléréséhez ".
Mario ezért hangsúlyozza, hogy a helyes pihenés, az edzés és a táplálkozás elengedhetetlen alap, és a kiegészítés a részletek csiszolása vagy a hiányosságok kompenzálása lesz.
Mario Negrete az egyik szakmai küzdelmében itt, Madridban
Mikroelemek, amelyekből hiány lehet
Mario elmondja, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyeknél nagyobb a veszélye annak, hogy étrendünkben kevés lesz, és ezért megfontolhatnánk a kiegészítést. Ez a D3-vitamin esete, ha barna a bőröd és kevés a napsugárzásod, akkor jó megoldás lehet a kiegészítés. A magnézium segíti az izmok, a szív normális működését és javítja az alvás minőségét. Ha nem vagy a zöld nagy barátja, akkor érdemes ezen az ásványi anyagon gondolkodnod. Mario Negrete ebben az esetben a magnézium-citrátot javasolja, amely optimális a készítményhez. A vas az étrendünk és/vagy nemünk szerint érintett másik fő sportág, ha nő vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, akkor lehet, hogy ellenőriznie kell ezt az ásványi anyagot, amely felelős a hemoglobin termeléséért.
Mario szavai szerint: "Ezeknek az anyagoknak a többsége önmagában nem javítja az edzőteremben nyújtott teljesítményünket, de biztosítja, hogy a teljesítményünk ne legyen alacsonyabb, mint amilyennek lennie kellene".
Fehérje pótlás
A fehérjével kapcsolatban Mario kiemeli, hogy ez egy olyan tápanyag, amelyet könnyebb beszerezni, de hogy bőségesen szükség van rá, ha sportoló vagy. Ha küzd azért, hogy elegendő mennyiséget kapjon (1,4 és 2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között), akkor a fehérjepor-kiegészítők jó lehetőség lehet az Ön számára. Mario azt is javasolja, hogy fordítsunk különös figyelmet a helyes fehérjebevitelre, különösen a súlycsökkentés során. Ennek célja az izomkárosodás vagy a sovány tömeg elvesztésének elkerülése.
Egyéb megfontolandó anyagok
Mario Negrete véleménye szerint két másik anyag is hasznos lehet edzésünk javításához. Ezek a kreatin és a koffein. A kreatin-monohidrát érdekes Mario számára, mert étellel nagyon nehéz elegendő mennyiségben beszerezni, és ennek ellenére segít izomraktáraink feltöltésében. Ez nagyjából segít nagy intenzitású edzések végrehajtásában, nagyon robbanásveszélyes akciókban, például harci vagy muay thai edzésen.
A koffein nagyon érdekes Mario számára, mert késlelteti a fáradtságot, növeli a koncentrációt és az éberséget, ami nagyon hasznos a sportunkban. Verseny nélkül problémamentesen bevehető, ha az idegei engedik. Mario hangsúlyozza, hogy megszokhatjuk, és egyre több koffeinre van szükségünk, ezért talán csak azokon a napokon szedhetjük, amikor intenzívebb edzésen vagyunk. Ha úgy dönt, hogy koffeint szed, akkor Mario azt javasolja, hogy vízmentes formában legyen, mivel gyorsabban szabadul fel a vérben, és mivel korábban is eliminálódik, kevésbé lesz hatással a pihenésre.
A koffein, az egyik kedvencem, de légy óvatos azzal az álommal, hogy gondoskodnunk kell róla.
Mario ezzel a nagyon érdekes gondolkodással zárul: „Bár több száz olyan termék van, amely megpróbálja elhitetni veled, hogy javítani fogsz a teljesítményeden, az az igazság, hogy a legtöbb nem járul hozzá semmihez vagy szinte semmihez. Ha meg kellene adnom nekik egy százalékot, hogy mennyire fontosak a sportolók fejlődésében, talán 3-5% -ot mondanék, ha a többi változó tökéletesen kalibrálva van «.
«Próbáljon jól irányított edzést (technikailag, taktikailag és fizikailag), helyes étrendet és jó pihenést tartani. Különösen, ha sportosan öregedsz, és használd azokat a kiegészítőket, amelyek valóban jobbá tehetnek valamit, figyelembe véve, hogy ezek csak kiegészítik azt, ami igazán fontos ".