Kiegészítés és étrend rutin szeptemberre
Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
kiegészítő rutin és étrend szeptemberre.
kiegészítő rutin és étrend szeptemberre.
Üzenet Vin Diesel »2006. augusztus 24. 00:57
Üzenet Vin Diesel »2006. augusztus 24., 01:23
Üzenet darzia »2006. augusztus 24., 08:35
Jó, ha egy adott étrenddel akarsz tömeget gyarapítani, akkor először ki kell számolnod a kalóriakiadást, és ennél felül kell enned például 500Kcal-t. Egy másik lehetőség az, ha 3000-3500 Kcal-os étrenddel kezdünk, és attól függően, hogy hogyan látod az izom-/zsírgyarapodást, vágva vagy sem.
Miután ez megtörtént, nagyon könnyű elosztani az ételt az 5 vagy 6 étkezés során, amelyeket készíteni fog, és amint levonja, én prioritást adnék a reggelinek, ami nagyon fontos, és innentől kezdve, mert Ön már ossza el a tápanyagokat A lehető legjobban látja, figyelembe véve az edzés előtti étkezésbe némi CH-t, hogy ne lustálkodjon és az edzés után, és minden étkezéskor fogyasszon egy kis fehérjét. Egyébként ne feledkezzen meg az olyan zsírokról, mint az olívaolaj, ami nagyon fontos, és felvehet hüvelyeseket és burgonyát is, hogy az étrendet kicsit jobban megváltoztassa. Amire nem emlékszem, az a tápanyagok mennyisége volt, azt hiszem, ez a szomatikus típustól függ, mivel lehet 50% CH, 25% zsír, 25% fehérje vagy ezeknek a százalékoknak a változása .
Innentől kezdve próbáld meg te magad megtenni, majd tedd fel, ha meg akarod nézni, azt hiszem, volt egy bejegyzés, amely a diéta felépítéséről szólt, és ha nem, akkor nézd meg a post-it diéták témáját, ha szükséges nézze meg, hogyan osztják el az ételeket.