10 táplálkozási tipp vegetáriánus testépítőknek

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A vegetáriánus testépítőknek nagy nehézségeik vannak áttörni ebben a sportágban. A testépítést az egyik legnehezebb sportnak tartják az általános cél nehézsége miatt, amely magában foglalja az izomtömeg növelését és a testzsír csökkenését.

Annak érdekében, hogy rávilágítsunk erre a még kissé zord ügyre, összeállítottunk egy 10 táplálkozási tippet tartalmazó listát a vegetáriánus testépítők számára, hogy a lehető legjobban megkönnyítsék a csúcsra vezető utat.

1. Növelje a fehérjebevitelt

A vegetáriánus testépítők meglehetősen alacsony fehérjebevitelük miatt nagyon alacsony aminosav-profillal rendelkeznek. Először is, minden étkezéshez fehérjeforrást ajánlanék. Amikor valakit felkészítenek egy testépítő versenyre, általában azt javaslom, hogy napi 5-6 ételt fogyasszon a kalóriaigénye és az ébrenlét ideje alapján.

Például, ha reggel 6-kor ébren van, és este 10-kor lefekszik, és ésszerűen aktív munkája van, akkor a magas kalóriakiadás miatt törekszünk a magasabb kalóriatartalom fenntartására. Fehérjeforrások a következő élelmiszerekben találhatók:

• Tojás
• Tofu
• Friss sajt
• görög joghurt

2. A bél egészsége

Ha magas fehérjetartalmú tejtermékeket fogyaszt, például túrót, görög joghurtot vagy nehezen emészthető ételeket, például tojást és tofut, akkor a bél megkísérli megemészteni őket.

Ha a béled nem használja az üzemanyagot, amellyel a tested táplálkozik, akkor nem éri el a diéta teljes hatását, amelynek fenntartása olyan keményen dolgozik.

Másrészt, apránként kezd látni eredményeket, és a testépítéssel járó kemény munka miatt ez szellemileg káros lesz.

• Egyél sok zöldséget, különösen zöld leveleseket.
• Kezdje a napot egy kevés citromvízzel, és igyon a nap folyamán is. Megfelelő mennyiségű víz a belekben szintén segíti az emésztést.
• Ha továbbra is problémái vannak, étkezés előtt vegyen be egy DigestiMax kapszulát emésztési segédanyagként.

3. Növelje aminosavak

A vegetáriánus testépítők aminosavhiánya a fehérjeszintézis hiányát okozza. A fehérje építőkövei létfontosságú források a sovány izomszövet megszerzéséhez és a pozitív hormonprofil fenntartásához. Ezért hasznos lenne az aminosavak fogyasztása a nap folyamán.

Próbáljon meg egy aminosav-kiegészítő edzés után, sőt egész nap. Ez nagyszerű a szervezet számára, mivel bármikor több fehérjét képes előállítani magas szintű BCAA (elágazó láncú aminosavak) és EAA (esszenciális aminosavak) révén.

4. Ellenőrizze a tesztoszteront

Megállapították, hogy a természetes tesztoszteron termelés alacsonyabb a vegetáriánusok vérprofiljában.

Először is, azt javaslom, hogy forduljon szakképzett orvoshoz vagy endokrinológushoz hormonális problémák esetén. Megállapították azonban, hogy mind a cink, mind a D-vitamin javítja a tesztoszteron értékeket azokban, akiknek hiányoznak különösen a vitaminok és az ásványi anyagok.

5. Omega 3 zsírsavak

Feltételezve, hogy nem eszel halat (néha vegetáriánus testépítőket is képeztem hal fogyasztására), ez egy másik egészséges fehérje- és zsírforrás, amelyet nem fogyasztanak.

---