Kiegészítők, amelyeket az 50-es, 60-as és 70-es években kell bevenned
En español l Egy ideális világban minden tápanyagot megkapna a gyümölcsökből, zöldségekből és más egész, feldolgozatlan ételekből. 50 éves korodra azonban a hormonális változások egyre nehezebbé teszik a vitamin- és ásványianyag-célok elérését. Noha a tudomány nem képes újrateremteni mindazt, amit a természet tökéletesen tartalmaz a teljes ételekbe, étrendjének gazdagítása ezekkel a legfontosabb tápanyagokkal hozzájárulhat ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki.
50 évesen
D-vitamin és kalcium: a csontvesztés 50 éves kor után felgyorsul, különösen a nők körében. "Mivel az ösztrogén segíti a csonttömeg fenntartását, a nők a menopauza után sebezhetőbbé válnak a csontvesztéssel szemben" - mondja Diane McKay, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási kutatója. Ajánlott adag: 600 nemzetközi egység D-vitamin plusz 1000 milligramm (mg) kalcium férfiaknak és 1200 mg nőknek, napi két adagra osztva.
Jó ételforrások: A tonhal, a makréla, a marhamáj, a sajt és a tojássárgája sok D-vitamint tartalmaznak. A kalciumbevitel növelése érdekében fogyasszon sajtot, joghurtot, tejet és fügét
Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 segít megelőzni a szabálytalan szívverést, csökkenti az artériákban a lepedékképződést, gátolja a gyulladást és szabályozza a vércukorszintet. "Az omega-3 fontos a gyulladás csökkentésében, bárhol is fordul elő, akár szív- és érrendszeri megbetegedések, rák vagy Alzheimer-kór révén" - mondja Dr. Christine Gerbstadt, a Orvos méregtelenítő étrend. Ajánlott adag: 1000 mg omega-3 zsírsav EPA típusú (ikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) naponta.
Jó ételforrások: lenmagolaj, lazac, dió és edamám
Probiotikumok: Minél idősebb vagy, annál sérülékenyebb lesz a tested az egészségtelen baktériumokkal szemben. "Ha a béled egészségtelen, a tested nem képes felszívni a tápanyagokat, ezért nem mindegy, milyen kiegészítőket szed" - mondja Jonny Bowden táplálkozási szakember A 150 legegészségesebb étel a Földön. A probiotikumok segítenek a jó baktériumok újbóli bevezetésében. Ajánlott adag: 1–10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) hetente többször.
Jó ételforrások: joghurt, kefir, kimchi és étcsokoládé
60 évesen
Az étrendi követelmények az öregedéssel változnak, és bár a szakértők azt javasolják, hogy a tápanyagok nagy részét az ételből szerezzük be, néha ez nem lehetséges. "A belünk az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony, különösen akkor, ha elérjük a 60-70-es éveket, és ez korlátozza a képességünket, hogy elegendő tápanyagot kapjunk az ételtől" - mondja McKay, a Tufts Egyetem munkatársa. Az étrend gazdagítása ezekkel a kulcsfontosságú tápanyagokkal hozzájárulhat ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki.