Kiegyensúlyozott étrend az élet különböző szakaszaiban Deusto Salud
Ebben a bejegyzésben egy kis áttekintést fogunk végezni a legjelentősebb szempontokról, amelyeket figyelembe kell venni az étkezés során az élet különböző szakaszaiban. A felülvizsgálat a terhes nővel kezdődik, majd látni fogjuk az újszülöttek, gyermekek és serdülők táplálását. Megvizsgáljuk a felnőttkor legfontosabb szempontjait és végül az idősek igényeit is. Minden szakaszban elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, alkalmazkodó és elegendő étrend biztosítása, részletesen bemutatjuk az élelmiszerekkel kapcsolatos legfontosabb szempontokat az egyes szakaszokban.
A kiegyensúlyozott étrend áttekintése az élet minden szakaszában
Terhes nő
A terhes nő étrendjét a testsúlyához, az alkatához és az életkorához kell igazítani, ebben a szakaszban fontos a súlygyarapodás ellenőrzése, progresszívnek és elegendőnek kell lennie a baba fejlődéséhez. Ebben a szakaszban három kulcsfontosságú tápanyagot kell ellenőrizni, ezek a folsav, a vas és az omega 3. Fontos folsavforrás a leveles zöldségekből származik, a vörös hús és a szerves hús jelentős mennyiségű vasat és omega 3 -ot nyerhet. halból, különösen kékből, és néhány szárított gyümölcsből, például dióból. Kiegyensúlyozott étrend betartása esetén ezeknek a tápanyagoknak az igényei kielégíthetők, egyes esetekben kiegészítők is feltüntethetők.
Újszülött
Javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, a szoptatás legyen kizárólagos az élet első hat hónapjában. Az anyatej biztosítja az optimális tápanyagmennyiséget az emberi lény megfelelő fejlődéséhez ebben a szakaszban. Fontos megjegyezni, hogy a tej tápanyag-összetétele nem szabványos, és az újszülött igényeihez igazodik. Az anyatej gazdag immunglobulinokban és védi a babát az élet első hónapjaiban. Jelentős mennyiségre van szükség a tej előállításához, éppen ezért megkönnyíti az anya súlyának korábbi visszanyerését.
Gyermekek
A 0 és 3 év közötti szakasz kulcsfontosságú az emberi táplálkozásban, mivel akkor történik, amikor a tej alapú étrendről az élelmiszer-fogyasztásra tér át. Fontos hangsúlyozni, hogy az élelmiszerek bevezetését fokozatosan kell végrehajtani a helyes tolerancia biztosítása és az ételallergia elkerülése érdekében. Az étel textúráját is hozzá kell igazítani a gyermek rágóképességéhez. Figyelembe kell venni, hogy gyermekkoruktól kezdve elkezdenek étkezési szokásokat elsajátítani, ezért fontos megtanítani őket enni mindent, változatos főzéssel, tiszteletben tartva az etetési időket és elegendő mennyiségben.