Kihívás Fogyni egy hónap alatt - Bikini művelet
Fogyni akar, és nem tudja, hogyan? Még ha edz is, nem tud fogyni? Szeretne elkezdeni futni? Ha igenlően válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor szerencséje van, mert ma hozok neked egy kihívás, hogy lefogy egy hónap alatt amellyel ezen változtatni fogsz.
A futás minden bizonnyal az első helyen áll a kalóriaégető gyakorlatoknál. És én hozok neked egy tervet 1 hónapos edzés, amellyel a futással történő fogyás mellett formába lendül.
Mit fog találni?
- Miért fogunk fogyni ezzel a kihívással?
- Kihívás a fogyásra 30 nap alatt
- Mit kell szem előtt tartanod?
- Az edzés terve, hogy lefogyjon egy hónap alatt
- 1. nap:
- 2. nap:
- 3. nap:
- 4. nap:
- 5. nap:
- 6. nap:
- 7. nap:
- 8. nap:
- 9. nap:
- 10. nap:
- 11. nap:
- 12. nap:
- 13. nap:
- 14. nap:
- 15. nap:
- 16. nap:
- 17. nap:
- 18. nap:
- 19. nap:
- 20. nap:
- 21. nap:
- 22. nap:
- 23. nap:
- 24. nap:
- 25. nap:
- 26. nap:
- 27. nap:
- 28. nap:
- 29. nap:
- 30. nap:
Miért fogunk fogyni ezzel a kihívással?
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. De ez eleve annyira egyszerűnek tűnhet, a gyakorlatban ez nem olyan egyszerű. Emiatt a fogyás sok embert a "keserűség utcájába" vezet.
A jó hír az, hogy ha követi ezt a kihívást, el fogja érni, mert ez kétszer segít.
Az egyik oldalon növelni fogja a versenyek kalóriakiadását. Mint már korábban elmondtam neked, a futás az a gyakorlat, amely percenként a legtöbb kalóriát égeti el. Tehát, ha elkezdi a napi futást is belevenni, logikusnak tűnik, hogy több kalóriát fog égetni.
De ez a kihívás is segít kordában tartani az étvágyat.
A futás fizikailag megterhelő, és bebizonyosodott, hogy nagy intenzitású testmozgás, például futás segíthet csökkenteni az étvágyat edzés után.
Ez azért van, mert a az éhség visszaszorításáért felelős hormon az a ghrelin, és intenzív testmozgás, például futás után akár 9 órával is csökkenthető.
A Ghrelin serkenti a táplálékfelvételt azáltal, hogy különböző testtömeg-szabályozó központokra hat, beleértve a hipotalamust, a kisagyat és a jutalmazási rendszert.
Ez a hormon addig halad a véráramban, amíg el nem éri az agyat, hogy utasítsa a testünket, hogy ételt keressen, mert éhes. Ezért, ha a gyomrunk üres, a ghrelin szintje magas.
De testmozgással kontroll alatt tudjuk tartani ennek a hormonnak a szintjét.
A kihívás tartama alatt egy hónap alatt sikerült elsajátítania a testmozgás szokását, és fittebb lesz. Tehát sokkal valószínűbb, hogy folytatja az edzést, és nem fogja visszanyerni a hónapban leadott súlyát.
Kihívás a fogyásra 30 nap alatt
Mit kell szem előtt tartanod?
- Ez egy kezdőknek megfelelő kihívás. Tehát, legalábbis elvileg, összekapcsoljuk a gyaloglást a futással.
- Pihenni Fontos. Az egyik dolog, amit ad nauseam ismételek, az az, hogy a pihenés a képzés alapvető része. Ezért a kihívás tartama alatt 30 nap alatt pihenőnapokat talál. Ha tele van energiával, és azokon a napokon szeretne edzeni, használja az alkalmat olyan hatások nélküli gyakorlatokra, mint úszás, séta vagy jóga.
- A fogyás és az erőnlét céljának elérése érdekében a kihívás velünk fog haladni. Hetente növeljük versenyeink távolságát vagy intenzitását. De ez a progresszió fokozatos lesz, hogy elkerüljük izmaink és ízületeink sérülését vagy túlterhelését.
- Elengedhetetlen a melegítés és a hűtés. A másik dolog, amihez gyakran ragaszkodom, az az, hogy nem léphet 0-ról 100-ra és 100-ra 0-ra. A testünknek alkalmazkodnia kell az erőfeszítéshez, majd apránként vissza kell térnie a nyugalomhoz. Ehhez a kihíváshoz a fűtés és a hűtés egyaránt nagyon egyszerű lehet. Kezdheti egyszerűen 5 perc sétával, fokozatosan növelve a tempóját, és magában foglalva néhány ízületi mozgásgyakorlatot, például csípő-, térd- és bokacsavarokat. Aztán, hogy lehűljünk, 5 percig járunk, lassan lassítva, hogy a szívünk megnyugodjon. Ideális lenne néhány szakasz beillesztése is.