Kilenc gyakorlat, amelyeket megtehetsz a; mag csúszkák; vagy csúszó korongok
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Nagyon hasznos kiegészítő az otthoni testmozgáshoz (és ez aligha fog helyet foglalni) az ún "mag csúszkák" vagy csúszó korongok: két olyan lemez, amelynek felülete gyakorlatilag bármilyen típusú padlón csúszni képes, és amelynek célja a klasszikus gyakorlatok változatosságának és variációinak hozzáadása, amelyeket anyag nélkül is megtehetünk.
Így látszólag egyszerű gyakorlatok végrehajtása, mint pl fekvőtámasz, tüdő vagy a farizom bonyolult lehet ennek a tartozéknak a használatával.
Mik azok a csúszkák?
Az alapvető csúszkák olyan kiegészítők, amelyeket otthonunkban kaphatunk (nem túl drágák, mivel jelenleg tíz euróért vannak az Amazon-on), és ez lehetővé teszi számunkra, hogy gyakorlatilag az egész testünket megdolgoztassuk javítjuk a koordinációt és az egyensúlyt.
Alapvetően egy pár lemezről van szó, amelynek az arca szinte bármilyen felületen csúszós, a másik pedig nem, amelyen a kezünket vagy a lábunkat megtámasztjuk a gyakorlat végrehajtásakor.
Gyakorlatok, amelyeket a mag csúszkákkal végezhetünk
Femoralis göndör
Ezzel a gyakorlattal csodálatos comb- és fenékművet fogunk végezni nagyon egyszerű módon: csak feküdjünk a hátunkra, sarkaink a korong csúszásmentes részén pihentessük, a lábunk hajlított legyen, a hátunk és a fenékünk pedig érintkezés a talajjal.
Kezdjük azzal, hogy a fenékemelés mintha gluteus emelést végeznénk, hogy aztán megpróbáljuk kinyújtani a lábunkat, a korongok csúszásának előnyeit kihasználva, amíg teljesen ki nem nyújtódnak, de anélkül, hogy farizomunk a földet érné. Újra meghajlítjuk a lábunkat, és a fenékünket ismét a padlón támasztjuk. Ez ismétlésnek számít.
Oldalsó dőlés
Oldalsó lépés megtételéhez a magcsúszdákkal egy koronggal kell állnunk az egyik lábunkon (lábunk első felét a korong nem csúszó felületén fogjuk támogatni). Miután megtalálta, az oldalirányú lépés mozgását a korong csúsztatásának kihasználásával hajtjuk végre. És visszatérünk a kiinduló helyzetbe
Fontos megjegyezni, hogy nem szabad lemennünk azon a helyen, ahol kellemetlenséget vagy fájdalmat érzünk (abban az esetben, ha nem lehet lemenni). Ha végig tudunk menni, akkor is.