Kilenc hibát követ el minden alkalommal, amikor diétázik, hogy lefogyjon a The HuffPost Life
A fogyás az újévi fogadalmak egyike, amely a legtöbbször megismétlődik azokban a listákban, amelyeket a spanyolok január beköszöntével meghoznak. A karácsony túlzásainak nemkívánatos hatásai vannak a léptékben, és a nyár már elkezdődött a láthatáron.
De ez nem csak egy januári cél. A plusz kilók levétele olyan cél, amely sokakat kísér egész évben, és a legtöbb esetben nagyon nehéz meghódítani.
Az évről évre elkövetett hibák sok köze van ehhez a kudarchoz, amelyet globálisan is összefoglalhatunk: túlságosan bízunk az utcai szakértőkben, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, akik valóban tudják. Összesen, minek? Ha két kiló könnyen elveszik ...
És igen, ez könnyen lehet, de ennek eléréséhez egy sor iránymutatást kell végrehajtania, és el kell kerülnie annyi hibát. Ez a kilenc a legismétlődőbbek közül, és a legkönnyebben elkerülhető. Írd fel!
1. Nincs türelme.
Az, hogy fogyni akarok és meg akarom csinálni, már nem érvényes. Szánnia kell egy kis időt rá, még akkor is, ha rövid túlzások, például karácsony után el akarja veszíteni a felhalmozott kilókat.
"Sokszor ezek után az évszakok után, amikor visszaélünk az édességekkel, sült ételekkel, alkohollal és bőséges ételekkel, későbbi korlátozásokat hajtunk végre, amelyek nem teljesen megfelelőek." Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsa. A gyógymód néha rosszabb lehet, mint a betegség, és a jo-jo hatás (gyorsan veszít és gyorsabban visszaszerzi őket) mindig leselkedik.
Ne feledje: ha tizenöt nap alatt megnyerte őket, akkor nem fogja elveszíteni őket kettő alatt. És ha ezek az évek gyümölcsei.
2. Arra gondolva, hogy egyedül te is meg tudod csinálni.
Megteheti, ha kedvező a helyzete, és türelem és jó szokások kísérik. Ezek a helyzetek azonban nem mindig fordulnak elő.
"Ha a kilók ezeknek a karácsonyi túlzásoknak az eredményei, és szokásaink általában egészségesek, akkor logikus, hogy amikor visszanyeri normális életét (jó táplálkozás és fizikai aktivitás), néhány hét múlva visszatér a testsúlyához" - magyarázza Robles.
Az igény a szakemberhez fordulni, ha az életmód nem egészséges, még akkor sem, ha kevés a plusz kiló. "A szakemberhez fordulás mindig segít a szokásainak javításában, másrészt erőforrásokat és eszközöket is biztosít Önnek ahhoz, hogy a karácsonyhoz vagy a nyárhoz hasonló idők ne legyenek táplálkozás szempontjából katasztrófák" - folytatja Hoyos.
A segítségkérés még inkább szükségessé válik azokban az esetekben, amikor "túlsúlyos vagy elhízott helyzetből indul ki, vagy az emelkedés nagyon magas volt" - magyarázza Robles. "Ott radikálisan meg kell változtatni a beteg szokásait".
3. Korlátozzon a kalória csökkentésére és a testmozgás kihagyására.
Ugyanolyan fontos, mint az étel, a fizikai aktivitás. "Az étkezési szokások javításának és az egészség javításának bármilyen folyamatában a testmozgás ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint maga az étel" - mondja Hoyos, aki rámutat, hogy még mindig sokan vannak, akik kizárólag étrendjük túlzott korlátozására összpontosítanak, kivágva bizonyos ételcsoportokat és elmenni. nagyon szigorú és egészségtelen étrenden, miközben teljesen megfeledkezik a testmozgásról.